Kesehatan
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Perempuan Beberapa orang menginginkan berat badan yang ideal. (Foto: Unsplash/i yunmai)

SEBAGIAN perempuan mungkin menginginkan badan yang ideal agar tetap percaya diri. Untuk itu, kamu perlu mengetahui cara menghitung berat badan ideal untuk memastikan apakah berat badannya sudah ideal atau belum.

Perempuan yang memiliki berat badan tidak ideal, baik kelebihan kekurangan berat badan, dikatakan berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan. Masalah kesehatan tersebut meliputi penyakit jantung, diabetes, kanker, stroke, dan osteoporosis.

Tidak hanya itu, perempuan yang memiliki berat badan tidak ideal juga rentan mengalami gangguan hormon atau gangguan kesuburan sehingga bisa menyebabkan menstruasi tidak lancar atau bahkan sulit hamil.

Baca juga:

Cek Berat Badan Ideal Anda dengan Rumus Ini

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Perempuan
Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan tidur. (Foto: Unsplash/Lux Graves)

Mengutip laman Alodokter, secara umum, perhitungan berat badan ideal pada perempuan dapat dilakukan dengan menggunakan indeks massa tubuh (IMT), yaitu ukuran untuk menentukan perkiraan lemak tubuh yang didasarkan pada berat dan tinggi badan seseorang.

Cara menghitung berat badan ideal ialah dengan menggunakan rumus IMT, yakni (Berat badan (kg))/([Tinggi badan (m)]^2 ). Berdasarkan hasil perhitungan IMT, berat badan seseoang dapat dikategorikan ke dalam empat kategori, yaitu berat badan kurang (underweight) ≤ 18,49, berat badan normal (ideal) 18,5-24,9, berat badan berlebih (overweight) 25-29,9, obesitas di angka 30.

Selain menghitung sendiri, kamu juga bisa menggunakan kalkulator IMT online untuk memudahkan perhitungan berat badan ideal. Metode ini biasanya juga terdapat dalam aplikasi kesehatan yang bisa kamu unduh di ponsel. Meski hasil perhitungan IMT menentukan berat badan ideal, angka tersebut tidak selamanya efektif karena orang dengan massa otot yang tinggi, misalnya atlet atau binaragawan, bisa saja memiliki IMT besar.

Baca juga:

Tips Menaikkan Berat Badan Ideal

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Perempuan
Olahraga secara teratur. (Foto: Unsplash/Tyler Nix)

Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk memperoleh berat badan ideal. Pertama, cobalah untuk mengonsumsi makanan sehat. Cobalah perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian, protein tanpa lemak, serta susu dan produk olahannya yang rendah lemak.

Jangan lupa juga untuk rutin berolahraga untuk menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil. Cobalah rutin berolahraga setidaknya selama 150 menit setiap minggu. Berbagai jenis olahraga bisa kamu lakukan, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.

Yang juga tidak kalah penting dan kerap dilupakan adalah mencukupi waktu tidur. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin atau hormon rasa lapar dan menurunkan hormon leptin yang memicu rasa kenyang, sehingga berpotensi untuk meningkatkan berat badan. Oleh karena itu, agar berat badan tetap seimbang, kamu disarankan mencukupi waktu tidur 7-9 jam setiap harinya.

Pada dasarnya, untuk menurunkan berat badan, kamu hanya perlu berolahraga secara rutin dan membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi. Sementara untuk menaikkan berat badan, tingkatkan kalori yang dikonsumsi dan pilih olahraga untuk meningkatkan massa otot. (and)

Baca juga:

3 Mitos Keliru Soal Cara Menaikkan Berat Badan

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Netflix Siapkan Tayangan Live Streaming di Platformnya
Hiburan & Gaya Hidup
Netflix Siapkan Tayangan Live Streaming di Platformnya

Bisa menjadi opsi untuk beberapa konten spesial.

Lego Hadirkan Brick System-in-play agar Anak Bebas Berkreasi
Fun
Lego Hadirkan Brick System-in-play agar Anak Bebas Berkreasi

Anak bisa menunjukkan kreativitasnya dengan lego brick system-in-play.

Jangan Tinggalkan Hewan Peliharaan Saat Grooming
Fun
Jangan Tinggalkan Hewan Peliharaan Saat Grooming

Jangan tinggalkan hewan peliharaan saat grooming

Topi Antimenyontek Dari Filipina
Fun
Topi Antimenyontek Dari Filipina

Cara yang menyenangkan untuk memastikan integritas dan kejujuran di kelas.

Rayakan Hari Persahabatan Sedunia dengan Emoji dan Stickers
Fun
Rayakan Hari Persahabatan Sedunia dengan Emoji dan Stickers

Menambahkan emoji dan sticker ke dalam percakapan memungkinkan perlihatkan kepribadian.

Tips Mudik Aman dan Menyenangkan Ala Melody Eks JKT48
ShowBiz
Tips Mudik Aman dan Menyenangkan Ala Melody Eks JKT48

eks personel JKT48, Melody Laksani membagikan tips mudik aman dan menyenangkan

Serial dan Film Wajib Tonton Akhir Pekan Ini
Fun
Serial dan Film Wajib Tonton Akhir Pekan Ini

Semua ceritanya tak berat-berat amat.

Pengkhianatan Bisa Menyebabkan Trauma Panjang
Fun
Pengkhianatan Bisa Menyebabkan Trauma Panjang

Pengkhiantan dalam hubungan tak bisa dipandang sebelah mata.

Mungkinkah Terpapar Varian Omicron dan Delta Bersamaan?
Hiburan & Gaya Hidup
Mungkinkah Terpapar Varian Omicron dan Delta Bersamaan?

Belum ada orang yang terinfeksi varian deltta dan omicron sekaligus.

Nutrisi Penting ini Harus Ada di Suplemen Harian
Fun
Nutrisi Penting ini Harus Ada di Suplemen Harian

Ada sangat banyak suplemen kesehatan yang baik untuk tubuh.