Cara Hentikan Kebiasaan Buruk di Masa Pandemi Hilangkan kebiasaan buruk (Foto: Pixabay/TheFreak1337)

SELAMA pandemi COVID-19, sejumlah kebiasaan buruk menjadi semakin jelas. Atau mungkin kebiasaan buruk yang sama sekali tidak pernah ada baru muncul. Kebiasaan buruk tersebut mungkin mengganggu orang yang tinggal denganmu sepanjang kenormalan baru.

Terlepas dari mana asalnya, kebiasaan buruk didukung oleh serangkaian sistem otak yang menghubungkan kondisi mentalmu saat ini (apa yang kamu inginkan, pikirkan, dan rasakan), lingkungan fisik saat ini, dengan tindakan yang ingin kamu lakukan.

Intinya, kebiasaan adalah ingatan tentang apa yang seharusnya kamu lakukan ketika kamu memikirkan atau merasakan sesuatu di tempat tertentu. Karena menarik sesuatu dari ingatan terjadi dengan cepat dan otomatis, kebiasaanmu memungkinkanmu untuk bertindak cepat dan tanpa harus memikirkannya.

Baca juga:

Kebiasaan menjadi kuat jika memungkinkan kamu melakukan tindakan yang ingin dilakukan dengan cepat. Namun, jika tindakan itu tidak ingin kamu lakukan lagi, rasanya sulit untuk menghentikan kebiasaan itu.

Dalam buku Smart Change, Art Markman menuturkan bahwa kita tidak dapat menghentikan kebiasaan dengan mencoba sendiri. "Sistem otak yang menghentikan suatu perilaku membutuhkan banyak usaha," ujarnya.

Bahkaan saat kamu berhasil menghentikan diri sendiri dari melakukan suatu perilaku, sistem kebiasaan di otak akan terus menyarankan tindakan tersebut nanti. Ada beberapa hal yang harus kamu lakukan untuk mengubah perilaku buruk:

1. Fokus pada hal yang ingin dilakukan

Serangkaian kebiasaan buruk (Foto: Daily Express)
Serangkaian kebiasaan buruk (Foto: Daily Express)

Berfokuslah untuk mengganti perilaku yang tidak diinginkan dengan perilaku yang ingin dilakukan. "Setiap kali kamu melakukan tindakan yang berbeda dari kebiasaan buruk, kamu menciptakan ingatan baru yang menghubungkan kembali pikiran, perasaan, dan lingkungan fisik Anda dengan perilaku yang berbeda," tutur Markman.

2. Ganti Suasana

Hentikan kebiasaan ngemil tengah malam (Foto: University Heatlh News)
Hentikan kebiasaan ngemil tengah malam (Foto: University Heatlh News)

Kamu bisa mengganti kebiasaan buruk saat mengubah lingkungan. "Ini memiliki dua manfaat. Pertama, mengubah lingkungan fisik mengurangi kemungkinanmu diingatkan tentang kebiasaan buruk. Kedua, meskipun kebiasaan baru sudah dilakukan, jika lingkungan tidak mendukung kamu memiliki lebih banyak peluang untuk kembali ke kebiasaan buruk," katanya.

Misalnya, jika kamu memiliki kebiasaan ngemil di malam hari, jangan membeli kue sejak awal. Dengan mengubah pola lingkungan dengan cara itu, kecil kemungkinan kamu ngemil di malam hari.

3. Libatkan orang di sekitarmu

Minta orang lain ingatkan (Foto: Positive Chick)
Minta orang lain ingatkan (Foto: Positive Chick)

Ketiga, manfaatkan orang-orang di sekitar untuk membantu. Biarkan orang lain menasehatimu untuk menghentikan perilaku. Manusia adalah makhluk sosial, dan umpan balik yang kita dapatkan dari orang lain adalah cara ampuh untuk membantu kita menghentikan kebiasaan buruk kita.

Selain itu izinkan orang lain memberi saran tentang hal-hal yang dilakukan untuk mengatasi kebiasaan buruk. Berbagi tip dan trik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan strategi untuk mengubah perilakumu. (Avia)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Maxis Umumkan Purwarupa The Sims 5 Gunakan Unreal Engine
Fun
Maxis Umumkan Purwarupa The Sims 5 Gunakan Unreal Engine

Seperti apa jadinya 'The Sims 5 dengan adanya Unreal Engine?

Gabutnya Siswa Negeri Aing Ketika Jam Pelajaran Kosong
Hiburan & Gaya Hidup
Gabutnya Siswa Negeri Aing Ketika Jam Pelajaran Kosong

Mereka senang karena bebas enggak ada guru alias jam pelajaran kosong selama tiga jam.

Pengalaman Beli Mobil Bekas Kini Semakin Dekat
Hiburan & Gaya Hidup
Pengalaman Beli Mobil Bekas Kini Semakin Dekat

Semua mobil bekas dijamin aman dan sudah dilakukan pengecekan.

Kenapa Muncul Bau Mulut saat Pagi Hari?
Fun
Kenapa Muncul Bau Mulut saat Pagi Hari?

Mulai rajin merawat gigi dan mulut.

Google Meet Perkenalkan Efek Animasi Baru
Hiburan & Gaya Hidup
Google Meet Perkenalkan Efek Animasi Baru

Salah satu platform video conference ternama, Google Meet, baru-baru ini mengumumkan tentang pembaruan pada layanannya.

Lansia Masih Boleh Mengemudi
Fun
Lansia Masih Boleh Mengemudi

Namun, syarat ini harus dipenuhi lansia demi memastikan kondisinya aman untuk mengemudi.

Raisa akan Hadirkan Album Baru
ShowBiz
Raisa akan Hadirkan Album Baru

Raisa dikabarkan akan segera merilis album baru pada pertengahan tahun 2021

Film Demon Slayer Hadir di Bioskop AS
ShowBiz
Film Demon Slayer Hadir di Bioskop AS

Film tersebut berhasil melampaui animasi Spirited Away dari Hayao Miyazaki yang telah memenangi Oscar

Pistol di Film James Bond Pertama Dilelang
ShowBiz
Pistol di Film James Bond Pertama Dilelang

Kedua senjata itu memang menjadi benda paling terkenal di film James Bond pertama.

Ketergantungan Media Sosial Menimbulkan Sindrom FOMO
Fun
Ketergantungan Media Sosial Menimbulkan Sindrom FOMO

Ketahui tentang sindrom FOMO serta apa saja gejala dan dampaknya.