Cara Hentikan Kebiasaan Buruk di Masa Pandemi Hilangkan kebiasaan buruk (Foto: Pixabay/TheFreak1337)

SELAMA pandemi COVID-19, sejumlah kebiasaan buruk menjadi semakin jelas. Atau mungkin kebiasaan buruk yang sama sekali tidak pernah ada baru muncul. Kebiasaan buruk tersebut mungkin mengganggu orang yang tinggal denganmu sepanjang kenormalan baru.

Terlepas dari mana asalnya, kebiasaan buruk didukung oleh serangkaian sistem otak yang menghubungkan kondisi mentalmu saat ini (apa yang kamu inginkan, pikirkan, dan rasakan), lingkungan fisik saat ini, dengan tindakan yang ingin kamu lakukan.

Intinya, kebiasaan adalah ingatan tentang apa yang seharusnya kamu lakukan ketika kamu memikirkan atau merasakan sesuatu di tempat tertentu. Karena menarik sesuatu dari ingatan terjadi dengan cepat dan otomatis, kebiasaanmu memungkinkanmu untuk bertindak cepat dan tanpa harus memikirkannya.

Baca juga:

Kebiasaan menjadi kuat jika memungkinkan kamu melakukan tindakan yang ingin dilakukan dengan cepat. Namun, jika tindakan itu tidak ingin kamu lakukan lagi, rasanya sulit untuk menghentikan kebiasaan itu.

Dalam buku Smart Change, Art Markman menuturkan bahwa kita tidak dapat menghentikan kebiasaan dengan mencoba sendiri. "Sistem otak yang menghentikan suatu perilaku membutuhkan banyak usaha," ujarnya.

Bahkaan saat kamu berhasil menghentikan diri sendiri dari melakukan suatu perilaku, sistem kebiasaan di otak akan terus menyarankan tindakan tersebut nanti. Ada beberapa hal yang harus kamu lakukan untuk mengubah perilaku buruk:

1. Fokus pada hal yang ingin dilakukan

Serangkaian kebiasaan buruk (Foto: Daily Express)
Serangkaian kebiasaan buruk (Foto: Daily Express)

Berfokuslah untuk mengganti perilaku yang tidak diinginkan dengan perilaku yang ingin dilakukan. "Setiap kali kamu melakukan tindakan yang berbeda dari kebiasaan buruk, kamu menciptakan ingatan baru yang menghubungkan kembali pikiran, perasaan, dan lingkungan fisik Anda dengan perilaku yang berbeda," tutur Markman.

2. Ganti Suasana

Hentikan kebiasaan ngemil tengah malam (Foto: University Heatlh News)
Hentikan kebiasaan ngemil tengah malam (Foto: University Heatlh News)

Kamu bisa mengganti kebiasaan buruk saat mengubah lingkungan. "Ini memiliki dua manfaat. Pertama, mengubah lingkungan fisik mengurangi kemungkinanmu diingatkan tentang kebiasaan buruk. Kedua, meskipun kebiasaan baru sudah dilakukan, jika lingkungan tidak mendukung kamu memiliki lebih banyak peluang untuk kembali ke kebiasaan buruk," katanya.

Misalnya, jika kamu memiliki kebiasaan ngemil di malam hari, jangan membeli kue sejak awal. Dengan mengubah pola lingkungan dengan cara itu, kecil kemungkinan kamu ngemil di malam hari.

3. Libatkan orang di sekitarmu

Minta orang lain ingatkan (Foto: Positive Chick)
Minta orang lain ingatkan (Foto: Positive Chick)

Ketiga, manfaatkan orang-orang di sekitar untuk membantu. Biarkan orang lain menasehatimu untuk menghentikan perilaku. Manusia adalah makhluk sosial, dan umpan balik yang kita dapatkan dari orang lain adalah cara ampuh untuk membantu kita menghentikan kebiasaan buruk kita.

Selain itu izinkan orang lain memberi saran tentang hal-hal yang dilakukan untuk mengatasi kebiasaan buruk. Berbagi tip dan trik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan strategi untuk mengubah perilakumu. (Avia)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Wahai Pembeli Belanja Daring, Budayakan Membaca Dong
Fun
Wahai Pembeli Belanja Daring, Budayakan Membaca Dong

Si ‘Pembeli Adalah Raja’ Juga Dituntut Terapkan Budaya Membaca

Prediksi Perkembangan K-Pop di 2021
ShowBiz
Prediksi Perkembangan K-Pop di 2021

Pemerintah akan memberikan dana lebih untuk konten K-pop di 2021.

Cobain Mod Game Google Chrome Dino, Seru!
Fun
Cobain Mod Game Google Chrome Dino, Seru!

T-Rex Google tak selamanya menjengkelkan.

5 Idola K-Pop Pertaruhkan Nyawa saat Syuting Variety Show
ShowBiz
5 Idola K-Pop Pertaruhkan Nyawa saat Syuting Variety Show

Kadangkala para selebritas pun harus berada di situasi antara hidup atau mati dalam pekerjaan.

Keindahan Peleburan Budaya di Kampung Muslim Pegayaman
Tradisi
Keindahan Peleburan Budaya di Kampung Muslim Pegayaman

hubungan antara masyarakat muslim di Pegayaman dan orang-orang Hindu di sekitarnya telah terjalin sejak abad ke-17.

Yuk Coba 4 Menu Ala Drakor untuk Santap Sahur
Fun
Yuk Coba 4 Menu Ala Drakor untuk Santap Sahur

Biar menunya enggak itu-itu aja.

Tampil Kece dengan UNIQLO LifeWear 2020
Fun
Tampil Kece dengan UNIQLO LifeWear 2020

Koleksi baru yang tak boleh kamu lewatkan.

Pintek Gandeng Marketplace INTI untuk Permodalan UKM SIPLah
Fun
Pintek Gandeng Marketplace INTI untuk Permodalan UKM SIPLah

Kebutuhan akan pendidikan semakin meningkat setiap tahunnya

Debut Jadi Aktor, Kang Daniel akan Beraksi Jadi Polisi
ShowBiz
Debut Jadi Aktor, Kang Daniel akan Beraksi Jadi Polisi

Langsung menjadi pemeran utama pria.

Enggak Semua Paku Cantelan Minuman Asyik Buat Tongkrongan
Hiburan & Gaya Hidup
Enggak Semua Paku Cantelan Minuman Asyik Buat Tongkrongan

Kenapa cantelan paku esensial di tongkrongan?