Cara Alami Tingkatkan Daya Ingat Tingkatkan daya ingat dengan lakukan 5 hal ini (Foto: pexels/Brett Sayles)

SERING lupa menjadi bagian normal dari penuaan. Seiring bertambahnya usia, perubahan terjadi di semua bagian tubuh, termasuk otak. Akibatnya, beberapa orang mungkin menyadari bahwa perlu waktu lebih lama untuk mempelajari hal-hal baru, atau tidak mampu mengingat informasi sebaik saat muda.

Meski demikian, lupa bukan hanya dialami orang tua saja. Banyak juga anak muda yang mengalami masalah ini. Ada banyak penyebab mengapa seseorang sering lupa seperti penuaan, kondisi medis, masalah emosional, gangguan kognitif ringan, atau jenis demensia lainnya, menurut National Institute on Aging.

Baca juga:

5 Obat Herbal Atasi Ingatan Pendek

Bagi yang sering mengalami kelupaan mungkin bisa mengikuti tips ini untuk meningkatkan daya ingat.

1. Kurangi Konsumsi Gula

Kurangi konsumsi gula (Foto: pexels/Polina Tankilevitch)
Kurangi konsumsi gula (Foto: pexels/Polina Tankilevitch)

Selain bisa meningkatkan penyakit kronis, kelebihan gula juga mampu menurunkan daya ingat. Mengutip dari Helth Line, Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang sarat gula dapat menyebabkan memori yang buruk dan mengurangi volume otak, terutama di area otak yang menyimpan memori jangka pendek.

2. Kosumsi Suplemen Minyak Ikan

Konsumsi minyak ikan (Foto: pexels/pixabay)
Konsumsi minyak ikan (Foto: pexels/pixabay)

Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic. Minyak ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, menghilangkan stres dan kecemasan, dan memperlambat penurunan mental. Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan dan suplemen minyak ikan dapat meningkatkan daya ingat, terutama pada orang tua.

3. Luangkan Waktu untuk Meditasi

Luangkan waktu untuk meditasi. (Foto: pexels/Prasanth inturi )
Luangkan waktu untuk meditasi. (Foto: pexels/Prasanth inturi )

Latihan meditasi dapat memengaruhi kesehatan kamu secara positif dalam banyak hal. Melakukan meditasi telah dibuktikan dapat mengurangi stres dan rasa sakit, menurunkan tekanan darah dan bahkan meningkatkan memori.

Baca juga:

Pertajam Ingatanmu dengan Mengasup Makanan Ini

Teknik meditasi dan relaksasi telah terbukti meningkatkan memori jangka pendek pada orang-orang dari segala usia, dari orang-orang berusia 20-an hingga orang tua.

4. Kurangi Minum Alkohol

Kurangai minum alkohol. (Foto: pexels/inga seliverstova).
Kurangai minum alkohol. (Foto: pexels/inga seliverstova).

Mengonsumsi terlalu banyak minuman beralkohol dapat merusak kesehatan dalam banyak hal dan dapat berdampak negatif pada memori kamu. Minum alkohol berlebih dapat meningkatkan kadar alkohol dalam darah hingga 0,08 gram per ml atau lebih. Penelitian telah menunjukkan itu mengubah otak dan menghasilkan defisit memori. Selain itu mengonsumsi keras yang berulang dapat merusak hippocampus, bagian otak yang memainkan peran penting dalam memori.

5. Tidur yang Cukup

Jangan sampai kurang tidur agar pekerjaan optimal. (Foto: pexels/marcus aurelius)
Jangan sampai kurang tidur agar pekerjaan optimal. (Foto: pexels/marcus aurelius)

Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, sebuah proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan jangka panjang. Hal ini berdasarkan banyak penelitian.

Salah satunya penelitian mengamati efek tidur pada 40 anak antara usia 10 dan 14 tahun. Satu kelompok anak-anak dilatih untuk tes memori di malam hari, kemudian diuji keesokan paginya setelah tidur malam. Kelompok lain dilatih dan diuji pada hari yang sama, tanpa jeda antara pelatihan dan pengujian. Hasilnya, kelompok yang tidur antara pelatihan dan pengujian dilakukan, 20 pensen lebih baik pada tes memori. (jhn)

Baca juga:

5 Manfaat Sehat Pakai Parfum

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Kulit Nanas Ternyata Bisa Jadi Teh dan Banyak Manfaatnya
Fun
Kulit Nanas Ternyata Bisa Jadi Teh dan Banyak Manfaatnya

Kulit buah nanas mengandung flavonoid, alkaloid, tanin dan steroid yang berperan sebagai antioksidan.

Rio Dewanto Bintangi Film Thailand
ShowBiz
Rio Dewanto Bintangi Film Thailand

Rio Dewanto main dalam film Thailand bergenre horor.

Cassandra Kisahkan Cinta yang Salah Lewat 'Selangkah Menjauh'
ShowBiz
Cassandra Kisahkan Cinta yang Salah Lewat 'Selangkah Menjauh'

Grup Band Cassandra yang dikenal dengan hit 'Cinta Terbaik', baru saja merilis sebuah single terbaru mereka yang bertajuk 'Selangkah Menjauh'

Emma Stone akan Kembali Sebagai Cruella
ShowBiz
Emma Stone akan Kembali Sebagai Cruella

Emma Stone akan kembali tampil di sekuel film Cruella.

Kacamata Berkabut, Menyebalkan!
Fun
Kacamata Berkabut, Menyebalkan!

Kacamata berkabut sangat mengganggu penglihatan.

Persiapkan Mental Anak Hadapi Kembali ke Sekolah
Fun
Persiapkan Mental Anak Hadapi Kembali ke Sekolah

beberapa anak malah mengalami kecemasan, stres, dan canggung yang berlebihan.

Satu Per Empat Rilis Mini Abum 'Lelucon Revivalis'
ShowBiz
Satu Per Empat Rilis Mini Abum 'Lelucon Revivalis'

Satu Per Empat sajikan nuansa rock alternatif yang segar untuk musik Indonesia.

NASA Temukan 'Pintu Misterius' di Mars
Hiburan & Gaya Hidup
NASA Temukan 'Pintu Misterius' di Mars

Teori konspirasi bermunculan.

Kangen Band Kembali Menyapa Para Penggemar dengan “Sesaknya Dada’
ShowBiz
Kangen Band Kembali Menyapa Para Penggemar dengan “Sesaknya Dada’

Babang tamvan cs kembali dengan single Sesaknya Dada di pertengahan Agustus 2021

Begini Bahaya Meninggalkan Perawatan Gigi Palsu
Hiburan & Gaya Hidup
Begini Bahaya Meninggalkan Perawatan Gigi Palsu

Gigi palsu harus dirawat seperti gigi asli.