Cara Alami Tingkatkan Daya Ingat Tingkatkan daya ingat dengan lakukan 5 hal ini (Foto: pexels/Brett Sayles)

SERING lupa menjadi bagian normal dari penuaan. Seiring bertambahnya usia, perubahan terjadi di semua bagian tubuh, termasuk otak. Akibatnya, beberapa orang mungkin menyadari bahwa perlu waktu lebih lama untuk mempelajari hal-hal baru, atau tidak mampu mengingat informasi sebaik saat muda.

Meski demikian, lupa bukan hanya dialami orang tua saja. Banyak juga anak muda yang mengalami masalah ini. Ada banyak penyebab mengapa seseorang sering lupa seperti penuaan, kondisi medis, masalah emosional, gangguan kognitif ringan, atau jenis demensia lainnya, menurut National Institute on Aging.

Baca juga:

5 Obat Herbal Atasi Ingatan Pendek

Bagi yang sering mengalami kelupaan mungkin bisa mengikuti tips ini untuk meningkatkan daya ingat.

1. Kurangi Konsumsi Gula

Kurangi konsumsi gula (Foto: pexels/Polina Tankilevitch)
Kurangi konsumsi gula (Foto: pexels/Polina Tankilevitch)

Selain bisa meningkatkan penyakit kronis, kelebihan gula juga mampu menurunkan daya ingat. Mengutip dari Helth Line, Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang sarat gula dapat menyebabkan memori yang buruk dan mengurangi volume otak, terutama di area otak yang menyimpan memori jangka pendek.

2. Kosumsi Suplemen Minyak Ikan

Konsumsi minyak ikan (Foto: pexels/pixabay)
Konsumsi minyak ikan (Foto: pexels/pixabay)

Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic. Minyak ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, menghilangkan stres dan kecemasan, dan memperlambat penurunan mental. Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan dan suplemen minyak ikan dapat meningkatkan daya ingat, terutama pada orang tua.

3. Luangkan Waktu untuk Meditasi

Luangkan waktu untuk meditasi. (Foto: pexels/Prasanth inturi )
Luangkan waktu untuk meditasi. (Foto: pexels/Prasanth inturi )

Latihan meditasi dapat memengaruhi kesehatan kamu secara positif dalam banyak hal. Melakukan meditasi telah dibuktikan dapat mengurangi stres dan rasa sakit, menurunkan tekanan darah dan bahkan meningkatkan memori.

Baca juga:

Pertajam Ingatanmu dengan Mengasup Makanan Ini

Teknik meditasi dan relaksasi telah terbukti meningkatkan memori jangka pendek pada orang-orang dari segala usia, dari orang-orang berusia 20-an hingga orang tua.

4. Kurangi Minum Alkohol

Kurangai minum alkohol. (Foto: pexels/inga seliverstova).
Kurangai minum alkohol. (Foto: pexels/inga seliverstova).

Mengonsumsi terlalu banyak minuman beralkohol dapat merusak kesehatan dalam banyak hal dan dapat berdampak negatif pada memori kamu. Minum alkohol berlebih dapat meningkatkan kadar alkohol dalam darah hingga 0,08 gram per ml atau lebih. Penelitian telah menunjukkan itu mengubah otak dan menghasilkan defisit memori. Selain itu mengonsumsi keras yang berulang dapat merusak hippocampus, bagian otak yang memainkan peran penting dalam memori.

5. Tidur yang Cukup

Jangan sampai kurang tidur agar pekerjaan optimal. (Foto: pexels/marcus aurelius)
Jangan sampai kurang tidur agar pekerjaan optimal. (Foto: pexels/marcus aurelius)

Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, sebuah proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan jangka panjang. Hal ini berdasarkan banyak penelitian.

Salah satunya penelitian mengamati efek tidur pada 40 anak antara usia 10 dan 14 tahun. Satu kelompok anak-anak dilatih untuk tes memori di malam hari, kemudian diuji keesokan paginya setelah tidur malam. Kelompok lain dilatih dan diuji pada hari yang sama, tanpa jeda antara pelatihan dan pengujian. Hasilnya, kelompok yang tidur antara pelatihan dan pengujian dilakukan, 20 pensen lebih baik pada tes memori. (jhn)

Baca juga:

5 Manfaat Sehat Pakai Parfum

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Waspada Emotional Burnout Mengganggu Kesehatan Mental
Fun
Waspada Emotional Burnout Mengganggu Kesehatan Mental

Emotional burnout biasa terjadi karena akumulasi stres dari kehidupan pribadi dan pekerjaan.

Pesan Moral dari Kuburan Band di Single 'Jauhi Narkoba Utamakan Keluarga'
ShowBiz
Pesan Moral dari Kuburan Band di Single 'Jauhi Narkoba Utamakan Keluarga'

Judul single ini juga merupakan salah satu moto dari Kuburan band.

Sikat Gigi Harus Dua Kali Sehari
Fun
Sikat Gigi Harus Dua Kali Sehari

Banyak manfaat kamu rasakan dengan menyikat gigi dua kali sehari.

Bill Gates Lebih Pilih Android Dibanding iPhone, Ini Alasannya
Fun
Bill Gates Lebih Pilih Android Dibanding iPhone, Ini Alasannya

Orang kaya seperti Bill Gates lebih memilih android sebagai gawainya.

Karya Bunga Gula Ultra-Realistis ini Jadi Sorotan di Internet
Fun
Karya Bunga Gula Ultra-Realistis ini Jadi Sorotan di Internet

Karya seni Bunga Ultra-realistis dari gula menjadi sorotan di internet lantaran keindahan dan kemiripannya dengan bunga asli

Festival Film Swedia, Menonton di Pulau tak Berpenghuni
ShowBiz
Festival Film Swedia, Menonton di Pulau tak Berpenghuni

Sangat tepat untuk menggambarkan kondisi isolasi di tengah pandemi.

Kamala Harris Dikritik karena Kenakan Dolce & Gabbana
Fashion
Kamala Harris Dikritik karena Kenakan Dolce & Gabbana

Bukan hanya satu kali, Harris juga mengenakan Dolce & Gabbana di beberapa acara resmi.

Resmi, Twitter Luncurkan Langganan Berbayar
Fun
Resmi, Twitter Luncurkan Langganan Berbayar

Demi mencari sumber pendapatan baru.

Mengapa ‘WandaVision’ Hadir dengan Gaya Sitkom?
Fun
Mengapa ‘WandaVision’ Hadir dengan Gaya Sitkom?

Menggabungkan konsep TV klasik dan Marvel Cinematic Universe.

Begini Kalau Bapak-Bapak Mau Touring
Fun
Begini Kalau Bapak-Bapak Mau Touring

Mereka sadar safety riding.