Olahraga
Bikin Dada Membludak dengan Latihan Otot Otot dada jadi titik yang dibentuk. (Foto: Pexels/Pixabay)

MENURUT beberapa survei melatih otot tubuh bukan hanya dapat membuay tubuh menjadi baik juga dapat membangkitkan kepercayaan diri.

Salah satu otot yang sering kali dilatih adalah otot dada. Dalam membentuk suatu otot, tidak penting seberapa besar besar beban kamu, yang paling penting sesuai dengan kekuatan kamu dan komitmen dengan rutinitas. Laman bodybuilding memberikan 4 fokus yang bisa kamu pakai untuk memotivasi diri.

Baca Juga:

Jangan Konsumsi Makanan Ini Usai Berolahraga

Massa Dada

otot
Perhatikan dasar-dasar pembentukannya. (Foto: Pixabay/DeepKhichker)

Pelatihan pada massa dada secara menyeluruh meliputi beberapa prinsip penting. Mulailah latihanmu dengan gerakan multijoint berat yang dapat memukul otot dari berbagai sudut. Jumlah keseluruhan volume yang tinggi (jumlah latihan, set, repetisi). Kemudian ikuti protokol piramida terbalik, yang memungkinkan kamu melakukan lebih banyak set otot. Dimulai dengan dumbell bench press bukan barbell. Ini karena dumbell lebih sulit dikendalikan.

Program Dada Besar

otot
Harus ada kalori yang terbakar. (Foto: Pexels/Mister Mister)

Beban yang ringan dengan repetisi tinggi tidak lagi dianggap sebagai pendekatan terbaik. Pendekatan disini tentang meningkatkan kalori yang terbakar dan kelebihan konsumsi oksigen pasca-olahraga (EPOC), yang merupakan jumlah kalori yang kamu bakar setelah latihanmu selesai. Rutinitas ini menggabungkan latihan multijoint, superset, pengurangan waktu istirahat, dan volume tinggi yang akan memperlihatkan hasil yang telah kamu kerjakan dengan susah payah.

Baca Juga:

Bangun Otot Lebih Cepat? Jangan Hanya Makan Putih Telur Saja!

Memulai dengan Benar

otot
Pemula harus menjadikan gerakan sebagai rutinitas. (Foto: Pexels/Micah Boerma)

Untuk pemula, ini semua tentang bagaimana kamu mempelajari pola gerakan dan mengulanginya sampai menjadi kebiasaan. Mengangkat beban berat bukan yang utama pada awalnya. Latihan ini sebagian besar berbasis mesin, yang memungkinkan pengenalan latihan beban yang lebih terkontrol. Setelah kamu merasakan hasilnya naik ke tingkatan yang lebih berat lagi. Awalnya ini akan menjadi tantangan bagi kamu, seiring waktu berjalan kamu akan melihat hasil kerja keras kamu.

Latihan Dada

otot
Latihan dada untuk membuat otot lebih besar. (Foto: Pexels/DreamLens Production)

Latihan ini menggunakan bangku miring yang dilakukan dalam repetisi. Pertama, sudut bangku miring dibuat curam kemudian badan mengikuti ditidurkan sesuai dengan kemiringan bangku itu. Ambil dumbell kemudian mulai gerakan repetisi dengan tumpuan pada otot dada. Gerakan ini akan membuat otot atas mendapatkan stimulus yang sedikit berbeda. (nic)

Baca Juga:

4 Olahraga Unik ini Akan Membuatmu Sehat Sekaligus Eksis di Media Sosial

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Jomlo? Ini Tips Dapatkan Pasangan  dengan Cepat Menjelang Hari Valentine
Fun
Jomlo? Ini Tips Dapatkan Pasangan dengan Cepat Menjelang Hari Valentine

Jomlo? Ini Tips Dapatkan Pasangan dengan Cepat Menjelang Hari Valentine

Belajar Decentralized Finance di Webinar Indonesia Blockchain Week 2020
Fun
Belajar Decentralized Finance di Webinar Indonesia Blockchain Week 2020

Diselenggarakan oleh Tokocrypto, rencananya IBW 2020 diadakan selama seminggu

Manfaat Kacang Edamame Bagi Kesehatan
Fun
Manfaat Kacang Edamame Bagi Kesehatan

Berikut ini manfaat kesehatan yang bisa didapat saat mengonsumsi kacang edamame.

4 Tips Buat Kamu Si Overthinking
Fun
4 Tips Buat Kamu Si Overthinking

Memasuki fase yang semakin dewasa, seseorang cenderung mengalami overthinking.

Jika 4 Hal ini Terjadi Padamu, Fix Kamu Seorang Bucin!
Fun
Jika 4 Hal ini Terjadi Padamu, Fix Kamu Seorang Bucin!

Cinta berlebihan bisa mengakibatkan dirimu terjebak dalam zona ‘budak cinta’ alias bucin!

Tom Holland Bantu Pasien Transplantasi Jantung Jadi Spider-Man
ShowBiz
Tom Holland Bantu Pasien Transplantasi Jantung Jadi Spider-Man

Tom Holland baru saja membantu mewujudkan mimpi seorang anak untuk menjadi Spider-Man.

Rano Karno Miris Ondel-Ondel Dipakai Ngamen
ShowBiz
Rano Karno Miris Ondel-Ondel Dipakai Ngamen

Padahal ondel-ondel adalah salah satu warisan yang patut untuk dihargai.

Belum Usai. Apple Kembali Tuntut Epic Games dengan Tuduhan Menghancurkan Ekosistem iOS
Fun
Meriah dan Penuh Warna, Vetements Rilis Monster iPhone Case
Fun
Meriah dan Penuh Warna, Vetements Rilis Monster iPhone Case

Kamu yang menggunakan iPhone bakal lebih kece lagi dengan casing dari Vetements ini.

Mengintip Robot Perempuan Asal India yang Akan Dikirim ke Luar Angkasa
Fun
Mengintip Robot Perempuan Asal India yang Akan Dikirim ke Luar Angkasa

Robot Perempuan Asal India yang Akan Dikirim Ke Luar Angkasa