Kesehatan
Benarkah Olahraga Angkat Beban Bisa Sebabkan Hernia? Perhatikan kekuatan tubuh saat olahraga angkat beban. (Pixabay/Pexels)

TREN gaya hidup sehat sepertinya lambat laun semakin populer. Banyak orang kini mulai memerhatikan asupan gizi harian serta melakukan olahraga setiap hari guna menghindari berbagai penyakit. Ditambah saat ini restoran yang menawarkan makanan tinggi nutrisi dan rendah kalori sangat menjamur, sehingga kamu tidak akan kesulitan untuk mulai menjalani hidup sehat.

Tentunya jenis olahraga yang dipilih harus sesuai dengan kebutuhan dan kekuatan tubuh masing-masing. Misalnya, kamu hanya ingin mempertahankan berat badan, kamu bisa rutin melakukan kardio ringan. Jika kamu ingin menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh, kamu bisa coba olahraga angkat beban. Sayangnya, angkat beban terlalu sering bisa menyebabkan berbagai komplikasi serius seperti mencuatnya jaringan organ tubuh atau yang biasa disebut dengan hernia.

Baca juga:

Tetap Olahraga Meski Sedang Menstruasi

Menurut laman winfieldhospital, untuk melakukan olahraga angkat berat kamu wajib mempersiapkan segala sesuatunya dengan matang. Dari mulai kekuatan tubuh, asupan protein, sampai alat khusus untuk membantu otot menopang jaringan organ dalam tubuh. Jangan khawatir! Ada berbagai cara agar kamu tetap bisa angkat berat tanpa khawatir mengalami hernia.

1. Perhatikan kekuatan tubuh

Benarkah Olahraga Angkat Beban Bisa Sebabkan Hernia?
Pastikan struktur otot dasar sudah terbentuk. (Foto: Pixabay/5132824)

Kalau kamu masih pemula banget di dunia angkat beban, semestinya kamu memulai dari olahraga ringan seperti kardio, simple home workout, atau yoga. Olahraga ringan ini sangat berguna untuk membangun dan membentuk otot di sekitar perut agar kamu tidak kewalahan ketika akhirnya mulai olahraga angkat beban.

Memulai olahraga angkat beban pun tidak boleh memaksakan diri dengan langsung memilih barbell berbobot besar. Kamu haru mulai dari beban terkecil agar tubuhmu bisa beradaptasi terlebih dahulu.

2. Kebutuhan protein terpenuhi

Benarkah Olahraga Angkat Beban Bisa Sebabkan Hernia?
Perbanyak asupan protein. (Foto: Pixabay_cattalin)

Olahraga angkat beban sebenarnya bisa memberikan dua manfaat. Kamu bisa membakar banyak kalori dalam waktu singkat sekaligus membentuk massa otot. Tetapi jika tujuannya adalah menambah massa otot, kamu juga perlu menambah asupan protein harian.

Perbanyak konsumsi daging dan sayuran yang mengandung protein tinggi membantu mempercepat penambahan massa otot. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan seperti whey protein.

Baca juga:

Apakah Menggunakan Riasan Saat Berolahraga Bisa Merusak Kulit?

3. Menggunakan teknik tertentu

Benarkah Olahraga Angkat Beban Bisa Sebabkan Hernia?
Gunakan teknik tertentu. (Foto: Pixabay/Ichigo121212)

Malu bertanya sesat di jalan. Olahraga angkat beban membutuhkan teknik tertentu agar tidak merusak struktur tulang dan organ vital di dalam tubuh. Untuk itu kamu wajib bertanya kepada personal trainer atau teman-teman yang memang sudah profesional dalam olahraga angkat beban mengenai teknik khusus angkat beban untuk pemula.

4. Menggunakan sabuk angkat beban

Benarkah Olahraga Angkat Beban Bisa Sebabkan Hernia?
Menggunakan sabuk khusus untuk menopang otot. (Foto: Pixabay/misskursovie2013)

Memutuskan untuk olahraga angkat beban berarti kamu harus siap untuk mengeluarkan banyak uang. Selain membeli barbell yang bisa digunakan di rumah, kamu juga harus membeli berbagai suplemen pendukung dan sabuk angkat beban.

Karena olahraga angkat beban berpotensi tinggi menyebabkan hernia, kamu bisa mencegahnya dengan menggunakan sabuk angkat beban. Sabuk ini dapat membantu otot dalam menopang organ-organ di dalam tubuh sehingga kamu tidak perlu khawatir ketika sedang melakukan olahraga angkat beban. (Mar)

Baca juga:

5 Mitos Tentang Olahraga, Pernah Mengalami?

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Cara Mengatasi 'Learning Loss' karena Terlalu Lama Libur Panjang
Fun
Cara Mengatasi 'Learning Loss' karena Terlalu Lama Libur Panjang

Learning loss bisa memengaruhi performa belajar.

Penampilan Dramatis Lady Gaga di Premiere 'House of Gucci'
ShowBiz
Penampilan Dramatis Lady Gaga di Premiere 'House of Gucci'

Lady Gaga tampil memukau di pemutaran perdana film House of Gucci.

Bumi Sedang Kritis, Lakukan Ini untuk Selamatkan Planet Kita
Fun
Bumi Sedang Kritis, Lakukan Ini untuk Selamatkan Planet Kita

Inisiatif yang kamu lakukan dapat menyelamatkan bumi.

Konser 'Permission to Dance on Stage' BTS Bakal Disiarkan Langsung di Bioskop
ShowBiz
Konser 'Permission to Dance on Stage' BTS Bakal Disiarkan Langsung di Bioskop

Konser 'Permission to Dance on Stage' BTS juga akan ditayangkan langsung di bioskop.

‘Big Subwoofer’ Debut Perdana Supergrup Mt. Westmore
ShowBiz
‘Big Subwoofer’ Debut Perdana Supergrup Mt. Westmore

Mt. Westmore terdiri dari Snoop Dogg, Ice Cube, E-40 dan Too $hort.

Serangan Umum 1 Maret 1949, Ide Siapa?
Fun
Serangan Umum 1 Maret 1949, Ide Siapa?

Ide siapakah yang membuat serangan ke Yogyakarta?

Pokemon Go Fest Digelar pada Juni 2022
Fun
Pokemon Go Fest Digelar pada Juni 2022

Banyak agenda yang akan dihadirkan beserta Pokemon langka yang wajib kamu dapatkan.

'One Piece' Memperpanjang Hiatus karena Serangan Peretas
Fun
'One Piece' Memperpanjang Hiatus karena Serangan Peretas

Peretas menyerang studio animasi yang menggarap 'One Piece'.

Tips Ampuh Menjadi Freelancer Sukses
Fun
Tips Ampuh Menjadi Freelancer Sukses

Kenali sejumlah tips menjadi freelancer sukses