SANGAT mudah untuk terjebak dalam kerangka berpikir negatif dan jauh lebih sulit untuk melepaskan diri darinya. Kamu mungkin merasa terjebak oleh ketakutan akan kegagalan yang terus-menerus, atau mungkin terperosok dalam kecemburuan atas hal-hal yang tidak kamu miliki.
Seolah kamu tertelan oleh emosi negatif sepertinya tidak akan membantu untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik. Tapi bagaimana jika sebenarnya kamu bisa mengendalikan semua pikiran cemas dan tidak bahagia itu 'bekerja untuk kamu' dan bukan untuk melawan kamu?
Itulah teori di baliknya peretasan kesadaran yang dikenal sebagai visualisasi negatif. Inilah semua yang perlu kamu ketahui tentang menjadi lebih positif dengan menjadi lebih negatif (setidaknya, sebentar).
Baca Juga:
Apa itu visualisasi negatif?
Visualisasi negatif bukanlah cara yang bagus untuk mengatakan pemikiran negatif. Faktanya, ide tersebut berasal dari para filsuf Romawi Stoic. Versi modern Stoicisme telah mendapatkan pengikut dalam beberapa tahun terakhir, terutama seiring dengan meningkatnya popularitas praktik seperti perhatian penuh.
Sementara, beberapa prinsip utama filosofi menarik patut dibahas berkaitan dengan kecemasan seseorang. Misalnya, saya secara ketertarikan khusus pada penekanan Stoic modern untuk memisahkan apa yang dapat kamu kendalikan (pikiran dan perasaan) dari apa yang tidak dapat kamu kendalikan (seluruh dunia). Dalam hal ini kamu tidak perlu menyelam sepenuhnya ke dalam Stoicisme untuk mencoba visualisasi negatif.
Melansir dari laman Psychology Today yang mendefinisikan visualisasi negatif sebagai daya pikirmu yang secara sengaja membayangkan betapa buruknya hidupmu jika kamu tidak memiliki apa yang seharusnya kamu miliki. Tampak seperti sederhana itu. Kamu membalikkan pikiran negatif tersebut dan menggunakannya untuk mendapatkan perspektif untuk lebih bersyukur dan positif.
Cara kerjanya
Ketika kamu memvisualisasikan semua skenario terburuk yang bisa terjadi dalam hidupmu, maka kamu dapat mengatur diri sendiri untuk melakukan dua hal, yaitu:
- Kamu dapat meluangkan waktu untuk mempersiapkan mental untuk kemungkinan kehidupan nyata dan menghasilkan cara-cara kehidupan nyata. untuk mengatasi mereka.
- Kamu dapat mengambil fakta bahwa skenario terburuk ini belum terjadi dan merasa bersyukur atas apa yang kamu miliki.
Baca Juga:
Membalikkan pikiran negatif tersebut dan menggunakannya untuk mendapatkan perspektif untuk lebih bersyukur dan positif. (freepik/standret)
Langkah-langkah
Untuk mempraktikkan visualisasi negatif, kamu dapat mulai dengan merenungkan setiap 'bagaimana jika' yang memicu kecemasan yang dapat dipikirkan saat berada dalam situasi terkendali (bukan dalam bentuk serangan panik yang tidak direncanakan). Luangkan waktu untuk menempatkan dirimu dalam keadaan pikiran yang lebih positif dengan langkah-langkah ini:
1. Buatlah daftar yang mencatat apa yang kamu syukuri dalam hidupmu, serta apa yang kamu inginkan. Ini bisa berupa orang tertentu, harta benda, dan bidang kehidupan umum (seperti pekerjaan atau hobi). Kamu dapat melakukan ini secara mental, atau menuliskannya jika itu membantu kamu fokus .
2. Visualisasikan kemungkinan hasil negatif untuk setiap item pada langkah pertama. Luangkan waktu lima sampai 10 menit untuk menelusuri daftar kamu, merenungkan bagaimana perasaan kamu jika hal itu diambil darimu atau pekerjaan atau aktivitas itu tidak mungkin lagi bagimu.
3. Teruslah memikirkan kemungkinan negatif lain yang tidak sesuai dengan kehidupan kamu saat ini. Pertimbangkan penyakit yang belum pernah kamu alami, kecelakaan yang belum pernah dialami, dan sebagainya.
4. Saatnya untuk menenangkan hal-hal negatif, lakukan brainstorming cara-cara untukmu dapat mengelola beberapa kemungkinan kerugian tersebut. Pikirkan tentang masa-masa sulit yang pernah kamu alami sebelumnya, dan bagaimana kamu dapat melakukannya lagi (secara praktis dan emosional).
5. Fokuskan kembali pada segala sesuatu dari daftar kamu di langkah pertama. Berhati-hatilah untuk merasakan penghargaan yang lebih besar atas apa yang kamu miliki. Pikirkan betapa jauh lebih baik rasanya berfokus pada rasa terima kasih kamu untuk hal-hal itu, daripada sekadar prospek kehilangannya.
Ingatlah bahwa tujuannya disini bukan untuk menjatuhkan dirimu ke dalam skenario terburuk dan kesuraman. Sebaliknya, tujuannya adalah untuk mengingatkan kamu tentang penghargaan atas apa yang kamu miliki, serta membuat kamu merasa siap jika terjadi kesalahan.
Kebahagiaan sebenarnya lebih tentang menginginkan apa yang sudah kamu miliki daripada mendapatkan hal berikutnya. Jika itu terdengar mudah bagimu, itu lebih baik daripada terperosok dalam hal negatif. (dgs)
Baca Juga:
