Kesehatan
Atasi Nyeri Pinggang dengan 5 Gerakan Yoga Sederhana Lima pose sederhana untuk membantu meredakan sakit pinggang karena duduk terus menerus. (Foto: Pexels/Andrea Piacquadio)

SELAIN memperkuat sistem imun agar tak mudah terpapar virus, kamu juga perlu menjaga kesehatan otot pinggang dan punggung. Soalnya, hampir setahun belakangan kita terpaksa duduk bekerja dan belajar di depan layar komputer. Akibatnya, tak jarang kamu mengalami pegal-pegal bahkan sakit pinggang.

Jangan dianggap sepele. Jika dibiarkan terus menerus malah akan menimbulkan penyakit serius lho. Untuk itu, guru yoga, Emily Harding, menyarankan kita untuk melakukan gerakan yang disebut sebagai 'desk yoga'.

Baca juga:

5 Pose Yoga Berguna Memperbaiki Postur Tubuh

Seperti namanya, gerakan yoga ini hanya dilakukan di depan meja saja sehingga tidak merepotkan. Kamu tidak perlu ke mana pun, berganti pakaian, dan pastinya tidak membutuhkan banyak waktu. Siap mencobanya?

1. Pose anak anjing dengan bantuan kursi (Uttana Shishosana)

Pose anak anjing dilakukan dengan memanjangkan bagian atas tubuh dengan bantuan kursi. (Foto: Insider)

Ambil kursi dan sandarkan tangan di belakangnya. Kemudian lipat badanmu ke depan sambil sedikit menekuk lutut. Pastikan punggungmu lurus ya lalu bernapas sebanyak tiga tarikan napas.

"Ini adalah pose yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh yang membungkuk dan juga bagus untuk paha belakang," terang Harding pada laman Insider.

2. Pose burung merpati duduk (Eka Pada Rajakapotasana)

Injak satu kaki di lantai sementara letakkan kaki lainnya di atas paha kaki yang menginjak bumi. (Foto: Insider)

Gerakan ini sangat baik untuk meregangkan otot bokong yang cenderung menjadi kaku saat kita duduk sepanjang hari. "Jika otot bokongmu mengencang, itu dapat menyebabkan sakit punggung. Semuanya saling berhubungan," tutur pendiri The Yeh Yoga Co itu.

Maka lakukan pose ini dengan duduk tegak kemudian letakkan satu kaki di lantai. Sementara tekuk kaki lainnya dan biarkan pergelangan kaki bertumpu pada paha kaki yang menginjak lantai. Pastikan duduk tegak agar semua otot tertarik.

3. Pose rajawali (Garudasana)

Silangkan kedua lengan di depan dada dan letakkan satu kaki di atas kaki lainnya. (Foto: Insider)

Untuk melakukan gerakan ini kamu hanya perlu duduk di atas kursi lalu menekuk siku di depan dada. Selanjutnya silangkan kedua lengan sejauh yang kamu bisa sampai kedua telapak tangan menyatu.

Baca juga:

Pilih Pilates atau Yoga? Keduanya Sama-Sama Menyehatkan

Jika sudah mendapat posisi nyaman, silangkan satu kaki di atas kaki lainnya. Dalam posisi tersebut, rilekskan wajahmu dan tahan sekitar tiga tarikan napas. Pose ini sangat bermanfaat untuk semua sendi utama tubuh, terutama meregangkan tulang belikat yang pegal akibat menunduk di depan layar.

4. Pose sudut samping (Utthita Parsvakonasana)

Regangkan sisi tubuh ke arah kanan dan kiri bergantian sambil tetap membuka dada. (Foto: Insider)

"Pose ini bagus untuk meregangkan otot samping batang tubuh, membuka pinggul, dan selangkangan," kata Harding. Caranya duduklah di tepi kursi dengan kaki terbuka lebar. Raih dan rasakan regangan di sepanjang sisi tubuhmu.

Tapi ingat jangan sampai tubuh berputar ke arah depan dan pastikan dada tetap terbuka. Letakkan lengan di bawah tungkai tapi jangan dibiarkan melewati bahu. Setelah tiga tarikan napas, ganti ke sisi lain.

5. Pose penari (Natarajasana)

Pose penari dilakukan dengan mengangkat satu kaki sambil bertumpu pada kursi. (Foto: Insider)

Terakhir, kembali berdiri dengan meletakkan satu tangan di bagian belakang kursi. Setelahnya pegang kaki berlawanan dengan tangan tumpuan dan lipat semampunya. Berdiri dengan tegak dan tarik supaya regangan di pinggul dan bagian belakang tubuh bisa lebih maksimal.

Mudah sekali bukan? Jangan lupa sempatkan waktu untuk melakukan lima gerakan ini agar kesehatan ototmu terjaga. (sam)

Baca juga:

Mau Cepat Kurus? Jangan Lewatkan Sarapan!

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Prekuel Gremlins Tayang Tahun Ini
ShowBiz
Prekuel Gremlins Tayang Tahun Ini

Akhirnya tayang setelah 37 tahun.

Lady Gaga Gandeng Blackpink, Elton John, dan Ariana Grande dalam Album Barunya Chromatica
ShowBiz
Lady Gaga Gandeng Blackpink, Elton John, dan Ariana Grande dalam Album Barunya Chromatica

LADY Gaga secara resmi mengabarkan akan merilis album barunya bertajuk Chromatica pada 29 Mei mendatang.

Mal di Jakarta Kembali Dibuka, Ini Tips Supaya Kamu Tetap Aman Berbelanja
Fun
Mal di Jakarta Kembali Dibuka, Ini Tips Supaya Kamu Tetap Aman Berbelanja

Yuk simak beberapa persipan penting pergi ke mal di tengah new normal ini.

Perusahaan Ini Siapkan Solusi Liburan di Pantai saat Pandemi COVID-19
Fun
Perusahaan Ini Siapkan Solusi Liburan di Pantai saat Pandemi COVID-19

Perusahaan Ini Siapkan Solusi Liburan di Pantai Saat Pandemi COVID-19

Lelah dengan Pandemi COVID-19 akan Memunculkan Pandemic Fatigue
Fun
Lelah dengan Pandemi COVID-19 akan Memunculkan Pandemic Fatigue

Selama setahun masyarakat Indonesia telah berusaha beradaptasi dengan kondisi yang tercipta.

Bilik Swab Inovatif, Solusi Terbaik Tenaga Medis Tangani COVID-19
Fun
Bilik Swab Inovatif, Solusi Terbaik Tenaga Medis Tangani COVID-19

Tenaga medis butuh bilik swab dalam menangani pasien COVID-19.

Harry dan Meghan Umumkan Serial Netflix Pertama Mereka
ShowBiz
Harry dan Meghan Umumkan Serial Netflix Pertama Mereka

Serial yang merupakan kompetisi para veteran militer.

Masker Wajah Corpse Paint Ala Black Metal
Fashion
Masker Wajah Corpse Paint Ala Black Metal

Masker wajah bermotif corpse paint ini menjadi produk terbaru Kaamos Cosmetics yang terlebih dahulu dikenalkan lewat crowfunding.

SIVIA Persembahkan Kado Spesial di Hari Valentine
ShowBiz
SIVIA Persembahkan Kado Spesial di Hari Valentine

Pelantun Love Spell tersebut mempersembahkan single terbaru ‘Are You My Valentine?’.

Ketika Supir Truk Negeri Aing Curhat Lewat Lukisan
Fun
Ketika Supir Truk Negeri Aing Curhat Lewat Lukisan

Lukisan di mobil truk itu penuh makna.