Asupan Gizi Terbaik Saat Menstruasi Perhatikan asupan gizi selama menstruasi. (Foto: Pixabay/Saranya7)

MASA menstruasi yang hanya berlangsung empat hari sampai seminggu bisa menjadi hari-hari malapetaka bagi sebagian orang. Kamu beruntung jika termasuk ke dalam kategori orang yang tidak memiliki gejala terrentu saat menstruasi. Tetapi kebanyakan orang justru mengalami beberapa gejala seperti kram perut, mual, sampe tak sanggup berjalan dengan lancar saat menstruasi berlangsung.

Menurut healthline.com, mengalami gejala tertentu saat menstruasi merupakan hal yang wajar. Gejala saat menstruasi tidak wajar ketika rasa sakitnya melebihi batas toleransi bahkan bisa menyebabkan pingsan.

Baca juga:

Girls Begini Cara Mudah Melancarkan Menstruasi

Saat menstruasi, tubuh perempuan tentu saja merasa tidak nyaman karena rahim harus meluruhkan cairan berupa darah sebanyak satu miligram per hari. Karena saat menstruasi tubuh perempuan bekerja lebih keras dari biasanya, tentu saja kamu perlu memerhatikan asupan gizi yang tepat agar tubuh tidak drop.

1. Buah mengandung kadar air tinggi

Mencegah dehidrasi dengan konsumsi buah mengandung kadar air yang tinggi. (Foto: Pixabay/congerdesign)
Mencegah dehidrasi dengan konsumsi buah mengandung kadar air yang tinggi. (Foto: Pixabay/congerdesign)

Tubuh lebih rentan mengalami dehidrasi saat menstruasi sehingga kamu wajib minum air mineral lebih banyak dari biasanya. Tetapi sebagian orang bisa mengalami mual hingga muntah ketika terlalu banyak minum. Untuk menyiasati hal tersebut, kamu bisa makan buah-buahan dengan kadar air yang tinggi seperti semangka, tomat, dan pepaya.

2. Protein

Wajib konsumsi protein selama menstruasi. (Foto: Pixabay/RitaE)
Wajib konsumsi protein selama menstruasi. (Foto: Pixabay/RitaE)

Tubuh membutuhkan asupan energi lebih banyak saat menstruasi. Tetapi tentu saja kamu tetap harus memerhatikan jumlah kalori harian agar makanan yang dikonsumsi tidak berubah menjadi lemak berlebih di dalam tubuh.

Jenis protein terbaik yang bisa memenuhi kebutuhan energi harian bisa kamu dapatkan dari daging ayam dan ikan. Protein dari daging merah seperti sapi tidak disarankan karena mengandung prostagladins yang dapat memicu kram saat menstruasi. Asupan protein yang cukup dapat menekan cravings sehingga kamu tidak makan dalam jumlah berlebihan selama menstruasi.

Baca juga:

Tetap Olahraga Meski Sedang Menstruasi

3. Kacang

Kacang bisa menjadi alternatif pengganti protein hewani. (Foto: Pixabay/Devanath)
Kacang bisa menjadi alternatif pengganti protein hewani. (Foto: Pixabay/Devanath)

Jangan khawatir jika kamu termasuk orang yang tidak suka mengonsumsi daging atau sudah lama menjadi vegetarian. Karena sumber protein tidak hanya berasal dari daging-dagingan saja. Kamu tetap bisa mendapatkan asupan protein dari sumber daya nabati seperti lentil dan kacang polong. Dua jenis kacang tersebut juga mengandung lemak omega 3 tinggi yang bagus untuk kesehatan tubuh.

4. Probiotik

Konsumsi makanan mengandung probiotik untuk mencegah infeksi jamur pada miss V. (Foto: Pixabay/ponce_photography)
Konsumsi makanan mengandung probiotik untuk mencegah infeksi jamur pada miss V. (Foto: Pixabay/ponce_photography)

Sebagian orang mengalami infeksi jamur ringan saat atau sesudah menstruasi. Meskipun masuk ke dalam kategori normal, infeksi jamur pada miss V saat menstruasi bisa menyebabkan penyakit menular seksual jika tidak segera ditangani. Infeksi jamur saat menstruasi bisa disebabkan oleh bakteri dalam darah yang menempel pada pembalut. Untuk menunjang produksi bakteri baik di dalam miss V demi mencegah infeksi jamur, kamu harus konsumsi makanan dan minuman mengandung probiotik seperti yoghurt atau kombucha selama menstruasi.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung tinggi zat besi. (Foto: Pixabay/kkolosov)
Sayuran hijau mengandung tinggi zat besi. (Foto: Pixabay/kkolosov)

Perempuan akan kehilangan banyak zat besi dari dalam tubuhnya ketika menstruasi. Kehilangan zat besi dapat menyebabkan tubuh lemas dan mudah mengalami pingsan. Agar menstruasi tidak mengganggu aktivitas sehari-hari, kamu harus banyak konsumsi makanan mengandung tinggi zat besi seperti semua jenis sayuran berwarna hijau. (Mar)

Baca juga:

Perusahaan Ini Melawan Stigma Menstruasi

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Peluncuran SpaceX Crew-3 Ditunda Sampai 10 November
Fun
Peluncuran SpaceX Crew-3 Ditunda Sampai 10 November

SpaceX menyatakan bahwa tanggal baru memiliki peluang 80% untuk cuaca baik.

Efek Film Horor bagi Kesehatan Mental
Hiburan & Gaya Hidup
Efek Film Horor bagi Kesehatan Mental

Ya, efeknya bisa positif maupun negatif.

Daftar Laptop yang Bisa Update Windows 11 Secara Gratis
Fun
Daftar Laptop yang Bisa Update Windows 11 Secara Gratis

Berikut persyaratan dan daftar laptop yang bisa mendapatkan windows 11.

‘Squid Game’ Versi Kehidupan Nyata Hadir di United Emirat Arab
Fun
‘Squid Game’ Versi Kehidupan Nyata Hadir di United Emirat Arab

Empat dari enam permainan akan disesuaikan dengan versi asli dalam serial Squid Game.

Terinspirasi dari Film Horor, Vans Hadirkan Koleksi Spesial Halloween
Fashion
Terinspirasi dari Film Horor, Vans Hadirkan Koleksi Spesial Halloween

Dalam rangka euforia Halloween, Vans baru saja meluncurkan koleksi horornya.

Beberapa Hal yang Harus Dimiliki Roaster Andal
Fun
Beberapa Hal yang Harus Dimiliki Roaster Andal

Seorang roaster harus punya konsistensi untuk bisa menghasilkan rasa kopi yang konsisten dan stabil.

Rasa Bersalah yang Muncul Pasca Kanker
Fun
Rasa Bersalah yang Muncul Pasca Kanker

Apa yang membuat merasa bersalah?

Ramai Dibicarakan, ini 4 Alasan Nonton 'A World Without'
ShowBiz
Ramai Dibicarakan, ini 4 Alasan Nonton 'A World Without'

Berkisah tentang 3 perempuan di 2030.

Menelusur Dalang di Balik Peretasan Channel YouTube Justin Bieber
ShowBiz
Menelusur Dalang di Balik Peretasan Channel YouTube Justin Bieber

Channel YouTube miliki sejumlah musisi terkenal diretas oleh penjahat siber.

Kerja Kantoran Bukan untuk Kamu yang..
Fun
Kerja Kantoran Bukan untuk Kamu yang..

Sebagian orang justru tidak cocok dengan pola kerja kantoran seperti ini. Begini ciri-cirinya!