Agar tak Mudah Lelah dan Mengantuk saat Mudik, Pantang Mengasup Makanan Ini Perhatikan makanan selama mudik agar kesehatan terjaga. (foto: oursmallhours)

SEMAKIN dekat ke Hari Raya Idul Fitri, semakin banyak juga orang yang pulang ke kampung halaman alias mudik. Meskipun puasa masih berjlana, itu bukanlah hal yang dapat menghalangi semangat untuk mudik demi bertemu keluarga tercinta. Meskipun demikian, kondisi tubuh yang lebih mudah lelah menjadi tantangan utama saat mudik sambil berpuasa. Waktu tempuh perjalanan saat mudik tentunya akan jadi lebih lama karena pengguna jalanan yang juga membludak.

Jenuh, ngantuk, lapar, dan lelah jadi tak terhindarkan. Agar tidak mudah mengantuk dan lelah saat mudik, kamu bisa menyiasatinya dari makanan yang dikonsumsi saat sahur atau bekal saat di perjalanan. Apa saja makanan tersebut? Ini daftarnya.

BAGI YANG BERPUASA

Menjalani mudik sambil berpuasa amatlah besar tantangannya. Kondisi tak makan dan minum hingga waktu magrib tiba membuat badan mudah lemah dan mengantuk. Oleh karea itu, jika berencana mudik sambil berpuasa, perhatikan makanan yang kamu asup saat sahur. Hindarilah jenis makanan berikut.

Gula

Gula mengandung glukosa sederhana yang dapat membuat tubuh lebih mudah mengantuk. Jadi hindari penggunaan gula berlebih apalagi yang mengandung pemanis buatan seperti sirup. Minuman manis dapat kamu teguk saat berbuka puasa, tapi tidak berlebih, ya!

Nasi putih

Pilihlah nasi merah untuk membuat kenyang lebih lama. (foto: pixabay)

Mengonsumsi nasi putih memang dapat membuat cepat kenyang, tapi kadar gulanya yang tinggi dapat membuat tubuh lebih cepat lapar, lelah, dan mengantuk. Solusinya, pilihlah nasi merah yang dapat membuat kamu lebih lama kenyang.

Gorengan

Kandungan lemak di dalam gorengan membuat metabolisme tubuh berjalan lambat sehingga mudah mengantuk. Apalagi bila sedang kurang fit, gorengan malah bisa membuat sakit tenggorokan. Ganti gorengan dengan sajian lain, seperti roti, lemper, dan lontong.

Makanan bersantan

Selain dikhawatirkan cepat basi saat dibawa di perjalanan, santan juga mengandung banyak lemak yang sulit dicerna tubuh. Hal itu akan membuat tubuh lebih mudah lelah dan haus saat puasa.

Sayur kol dan buah nangka

Memperbanyak asupan sayuran memang dianjurkan saat sahur, tapi sayur kol dan nangka punya kandungan gas tinggi yang bisa membuat perut kamu jadi tidak nyaman, perih, hingga kembung. Sebaiknya pilih sayuran seperti mentimun untuk bekal di perjalanan. Selain murah, mentimun juga memiliki sensasi segar saat dimakan dan tidak mudah layu. Untuk buah, pilih buah yang praktis, seperti jeruk manis, pisang, dan apel.

Minuman berkafein

Kafein bikin kamu sering berkemih. (foto: pixabay)

Meskipun bisa mengurangi kantuk, minuman berkafein seperti soda juga dapat membuat perut jadi tidak nyaman. Selain itu, kandungan kafein akan membuat kamu jadi sering berkemih. Apalagi dalam kondisi kendaraan yang selalu terpapar AC.


BAGI YANG TAK BERPUASA DAN ANAK-ANAK

Beberapa orang memilih untuk tidak berpuasa selama dalam perjalanan mudik. Kondisi tubuh mungkin jadi pertimbangannya. Meskipun demikian, asupan makanan tetap harus diperhatikan. Makanan-makanan yang sudah dibahas harus tetap dihindari agar tidak mudah lelah dan ngantuk sepanjang perjalanan. Selain itu, ada makanan lain yang sebaiknya juga kamu hindari.

Camilan Asin

Camilan keripik bikin cepat dehidrasi. (foto: pixabay)

Mengemil saat di perjalanan memang enak dan dapat menghilangkan rasa bosan. Apalagi bagi anak-anak. Perhatikan lagi deh pilihan camilan kamu. Pasalnya, mengonsumsi terlalu banyak cemilan asin seperti keripik dan snack-snack lainnya yang memiliki kandungan tinggi garam, sehingga akan menyebabkan tubuh lebih cepat dehidrasi. Pilihlah kacang sehat atau biskuit gandum untuk camilan di jalan.


Minuman Bersoda

Selain tidak nyaman di perut, minuman bersoda juga memiliki kandungan gula yang tinggi yang membuat tubuh mudah lelah. Lebih baik sediakan air putih dan buah berkadar air yang tinggi seperti semangka dan melon yang sudah dipotong-potong.

Makanan Pedas

Makanan pedas bahaya buat lambung kamu. (foto: pixabay)

Makanan yang pedas bisa merangsang maag kambuh, sakit perut, bahkan mulas di perjalanan. Enggak lucu kan kalau nantinya kamu harus sering berhenti untuk mencari toilet terdekat? Oleh karena itu, hindari makanan yang pedas meskipun makanan tersebut merupakan favorit dan membuat mata kamu ‘segar’ kembali.

Permen Karet

permen karet
Permen karet memang asyik dikunyah, tapi berpotensi bikin kembung. .(foto: pixabay)

Permen memang bisa menghilangkan rasa mual sekaligus ngantuk di perjalanan, tapi sebisa mungkin hindari mengonsumsinya. Proses pengunyahan yang berulang kali dapat membuat perut lebih mudah kembung karena banyaknya udara yang masuk. Lebih baik pilih permen mint atau permen buah dengan rasa yang segar.

Memilih menu makanan yang tepat dapat membantu kamu tetap fit saat mudik bahkan dalam keadaan berpuasa. Jangan lupa, siapkan juga bekal makan dengan cara yang tepat agar tak cepat basi. Selamat mudik.(*)



Dwi Astarini

LAINNYA DARI MERAH PUTIH