Ada Banyak Cara untuk Jaga Nafsu Makan Makanan manis dan tinggi kalori memang mencuri nafsu makan. (Foto: Unsplash/Ali Inay)

BULAN puasa menjadi momen bagi kita menahan nafsu makan dalam beberapa waktu. Tak hanya itu, bagi orang yang sedang diet, menahan nafsu makan juga menjadi tantangan yang terkadang dilanggar dengan sengaja.

Pada dasarnya, setiap orang memiliki nafsu makan yang berbeda-beda. Ada yang mudah mengendalikan nafsu makan, namun tidak sedikit pula yang kesulitan menahannya. Hal ini dapat dipengaruhi oleh metabolisme dan kegiatan sehari-hari. Menahan nafsu makan menjadi makin sulit ketika melihat makanan favorit, seperti makanan cepat saji, martabak, pizza, mi instan, hingga bakso.

Sulit menahan nafsu makan bisa saja disebabkan oleh kebiasaan makan sehari-hari, misalnya sering makan terlalu cepat atau makan sambil melakukan aktivitas lain. Mengutip laman Alodokter, nafsu makan yang sulit ditahan juga bisa disebabkan oleh berbagai hal seperti pola makan yang kurang baik, faktor genetik, masalah psikologis, kurang tidur, atau efek samping obat-obatan.

Baca juga:

Nyeker Bisa Tingkatkan Nafsu Makan Si Kecil

Ada Banyak Cara Menjaga Nafsu Makan
Hindari camilan tinggi kalori. (Foto: Unsplash/Sander Dalhuisen)

Cara pertama untuk menahan nafsu makan adalah perbanyak konsumsi makanan tinggi serat, seperti kacang-kacangan, gandum, agar-agar, buah, dan sayur. Selain mengandung serat, makanan tersebut juga tinggi nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.

Saat sedang makan, coba deh kunyah secara perlahan untuk memberikan otak waktu menangkap sinyal bahwa kamu sudah kenyang sembari membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi. Dengan demikian, kamu bisa mengurangi asupan kalori yang masuk sekaligus mengendalikan nafsu makan.

Berbagai penelitian juga menyatakan bahwa membiasakan diri untuk banyak minum air putih dapat menekan rasa lapar, sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil atau makan secara berlebihan.

Tidak hanya mengurangi nafsu makan, konsumsi air putih juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah dehidrasi. Untuk itu, pasitkan kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih, setidaknya tiga liter untuk pria, dan dua liter untuk perempuan per hari.

Baca juga:

Jangan Kalap, Kurangi Nafsu Makan Berlebih

Ada Banyak Cara Menjaga Nafsu Makan
Sebisa mungkin sarapan sebelum memulai aktivitas. (Foto: Unsplash/Eiliv-Sonas Aceron)

Sebelum memulai aktivitas, ada baiknya kamu sarapan terlebih dahulu agar mencegah makan berlebihan di siang harinya. Namun, pastikan kamu tetap mengonsumsi menu sarapan sehat ya, yakni yang mengandung karbohidrat kompleks, serat protein, dan sedikit lemak.

Saat rasa lapar mulai melanda, hindari mengonsumsi camilan untuk menghilangkan rasa lapar, terlebih seperti es krim, permen, atau cokelat. Memang sih rasanya nikmat, tapi jenis camilan tersebut mengandung gula, lemak, serta kalri yang tidak baik bagi kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.

Terakhir yang juga tidak kalah penting adalah cukupi waktu istirahat selama tujuh jam per hari. Jika kamu cukup tidur, hormon tubuh akan bekerja dengan baik dan tubuh lebih mampu mengendalikan nafsu makan. (and)

Baca juga:

Masih Flu dan Meler, Harimau Corina Sudah Mulai Nafsu Makan

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
4 Inovasi Teknologi Yang Bikin Industri Fesyen Ramah Lingkungan
Fashion
4 Inovasi Teknologi Yang Bikin Industri Fesyen Ramah Lingkungan

Industri fesyen dituntut beradaptasi sesuai kebutuhan yang menghendaki kelestarian lingkungan.

Trik Lolos Tenggelam di Grand Theft Auto Online
Fun
Trik Lolos Tenggelam di Grand Theft Auto Online

trik yang ada pada GTA kadang tenggelam sekian lama baru muncul lagi.

Canggihnya Sepeda Self Balacing dari Tiongkok
Hiburan & Gaya Hidup
Canggihnya Sepeda Self Balacing dari Tiongkok

Juga dapat mendeteksi dan menghindari rintangan.

Harga Mobil Tesla di AS Naik
Fun
Harga Mobil Tesla di AS Naik

kembali menaikan harga untuk semua model mobilnya di Amerika Serikat

Baterai Pasir, Solusi untuk Pecahkan Masalah Besar Energi Hijau
Fun
Baterai Pasir, Solusi untuk Pecahkan Masalah Besar Energi Hijau

Inovasi yang bisa memecahkan masalah pasokan sepanjang tahun, masalah utama untuk energi hijau.

Menyentuh, 5 Film ini Hadirkan Kisah Persahabatan Anjing dan Manusia
ShowBiz
Menyentuh, 5 Film ini Hadirkan Kisah Persahabatan Anjing dan Manusia

Anjing bisa mengajarkan manusia nilai-nilai kehidupan.

Industri Musik Perlu Strategi Hadapi Hibrida di 2022
ShowBiz
Industri Musik Perlu Strategi Hadapi Hibrida di 2022

Banyak para musisi yang menggelar konser hibrida di 2021.

Tiga Fakta Miss Universe 2021 di Era Pandemi
Fun
Tiga Fakta Miss Universe 2021 di Era Pandemi

Miss Universe digelar kedua kalinya di masa pandemi.

Jomlo Merapat, Chris Evans Lagi Cari Jodoh
ShowBiz
Jomlo Merapat, Chris Evans Lagi Cari Jodoh

Chris Evans ingin mencari pasangan hidup sebagai tempat curhat.

Sastrawan-sastrawan ini Harum di Luar Indonesia
Fun
Sastrawan-sastrawan ini Harum di Luar Indonesia

Sastrawan-sastrawan ini memiliki kemampuan untuk membawa nama Indonesia ke kancah internasional