Kesehatan
5 Tips Biar Pas Lari Enggak Gampang Capek Jadikan lari sebagai sesuatu yang menyenangkan. (Foto: Unsplash/Fitsum Admasu)

OLAHRAGA lari seringkali dijadikan alternatif paling mudah buat kamu yang ingin melakukan aktivitas fisik. Meski kesannya hanya melangkahkan kaki, lari memerlukan lebih dari sekadar niat, terutama jika kamu tidak terbiasa berolahraga sebelumnya.

Mengutip laman Hellosehat, yuk simak tips biar tubuhmu enggak gampang capek pas lagi lari.

Baca juga:

3 Sepatu Lari Terbaik, Ada yang Pecahkan Rekor Maraton

1. Cek kondisi kesehatan

5 Tips Biar Pas Lari Enggak Gampang Capek
Cek kesehatanmu. (Foto: Unsplash/Online Marketing)

Kalau kamu sudah lama tidak aktif dalam melakukan olahraga, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai lari untuk mengetahui kondisi kesehatanmu. Hal ini perlu kamu lakukan terlebih jika sudah berusia di atas 40 tahun, mengalami obesitas, atau memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga.

Kalau dokter sudah mengizinkannya, lakukan aktivitas untuk meningkatkan kebugaran tubuh ini secara berhati-hati. Lakukan secara perlahan dengan intensitas rendah, sambil memperhatikan kondisi tubuhmu apakah ada gangguan atau tidak.

2. Memakai sepatu lari yang benar

5 Tips Biar Pas Lari Enggak Gampang Capek
Pilih sepatu lari yang nyaman dan benar. (Foto: Unsplash/Malik Skydsgaard)

Ternyata, enggak semua sepatu bisa digunakan untuk lari lho. Penggunaan sepatu lari yang keliru dan teknik lari yang tergesa-gesa sering kali menjadi penyebab cedera. Semua orang berlari dengan cara yang berbeda. Pronasi atau gerakan mengayuh ke dalam dari telapak kaki ketika berlari, beberapa orang bisa berlebihan atau malah kurang.

Sepatu lari yang keliru juga bisa menyebabkan nyeri setiap kali kamu bergerak, sehingga mungkin saja mengurangi motivasi terutama jika kamu adalah pelari pemula.

3. Pilih tempat lari yang aman

5 Tips Biar Pas Lari Enggak Gampang Capek
Lari di kompleks perumahan. (Foto: Unsplash/Emma Simpson)

Umumnya berlari adalah aktivitas luar ruangan atau outdoor, sehingga kamu perlu memilih tempat yang aman untuk menghindari risiko kecelakaan. Sebelum belari, pastikan kamu sudah memetakan beberapa rute yang aman dan bebas lalu lintas. Mudah kok, pilih saja rute di sekitar area kompleks perumahan atau taman kota yang memiliki lintasan larinya.

Baca juga:

Yogyakarta Gelar Lomba Lari Candi Konsep Normal Baru

4. Mulai dengan berjalan

5 Tips Biar Pas Lari Enggak Gampang Capek
Dimulai dengan berjalan. (Foto: Unsplash/Arek Adeoye)

Bisa saja sih langsung berlari, tapi ingat ada konsekuensinya. Sebagai pemula yang jarang berolahraga sebelumnya, kondisi tubuhmu saat ini belum terbiasa dan mudah mengalami cedera saat berlari. Salah satu tips lari untuk pemula adalah memulainya dengan berjalan. Berjalan memiliki gerak yang hampir sama dengan tekanan pada tulang dan sendi. Namun, jangan berjalan seakan sedang jalan-jalan santai di mall, justru kau harus berjalan cepat dan bertempo.

5. Hindari lari terburu-buru

5 Tips Biar Pas Lari Enggak Gampang Capek
Pelan tapi pasti. (Foto: Unsplash/Swapnll Dwivedi)

Tenang, enggak ada yang dikejar kok. Langsung lari jarak jauh bisa menyebabkan cedera lari berkepanjangan. Tujuan lari adalah untuk membuatmu menjadi lebih sehat dan bukan sebaliknya. Jangan terburu-buru ingin cepat sampai garis finish, tapi tingkatkan jarak tkempuh dan durasi berlari secara bertahap. (and)

Baca juga:

Lari Pagi Efektif Menurunkan Berat Badan? Ini Kata Dokter

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Pentingnya Menjaga Teman Masa Kecil
Fun
Pentingnya Menjaga Teman Masa Kecil

Teman masa kecil memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan mental.

Kafe di Thailand Sajikan Saran Investasi Kripto bersama Secangkir Kopi
Hiburan & Gaya Hidup
Kafe di Thailand Sajikan Saran Investasi Kripto bersama Secangkir Kopi

Menjadi rumah bagi para pedagang cryptocurrency.

Gojek Bersama MainGame Tampilkan Gim Terkini di Aplikasi
Fun
Gojek Bersama MainGame Tampilkan Gim Terkini di Aplikasi

Sebelumnya, Gojek menyediakan platform untuk menampung permainan ringan. Nama platform itu adalah GoGames.

Batman Segera Tayang di HBO MAX
ShowBiz
Batman Segera Tayang di HBO MAX

The Batman telah menetapkan dirinya sebagai film terlaris tahun 2022.

Beberapa Orang Memilih tidak Berkomitmen
Hiburan & Gaya Hidup
Beberapa Orang Memilih tidak Berkomitmen

Berbagai hal bisa jadi alasan.

ITB Buat Dent-In, Pelindung Dokter Gigi dari Virus Corona
Fun
ITB Buat Dent-In, Pelindung Dokter Gigi dari Virus Corona

Dent-In bekerja dengan cara mengisolasi dan menghisap aerosol.

Aktivitas Asyik Tingkatkan Kecerdasan Anak
Hiburan & Gaya Hidup
Aktivitas Asyik Tingkatkan Kecerdasan Anak

Para orangtua bisa memulai melakukan aktivitas sederhana bersama anak.

Sering Parkir Mobil di Bawah Sinar Matahari, Ini Efeknya
Hiburan & Gaya Hidup
Sering Parkir Mobil di Bawah Sinar Matahari, Ini Efeknya

Sering parkir mobil di bawah sinar matahari bisa merusak lapisan cat eksterior dan interior. Hal itu dikarenakan sinar matahari punya kandungan ultraviolet.

Daftar Putar Melagukan Kepribadianmu
Hiburan & Gaya Hidup
Daftar Putar Melagukan Kepribadianmu

Musik pilihanmu menyuarakan pikiran dan impian batin.

Rindu Keluarga di Bulan Ramadan saat Menimba Ilmu di Turki
Fun
Rindu Keluarga di Bulan Ramadan saat Menimba Ilmu di Turki

Pelajar Indonesia di Turki ingat kampung halaman ketika Ramadan.