SETIAP perempuan pastinya pernah memiliki siklus datang bulan yang tidak teratur. Haid yang tidak teratur ini bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan hormonal, kelebihan berat badan, maupun gaya hidup
Cara paling efektif untuk mengatasnya adalah memperbaiki gaya hidup, menstabilkan berat badan, mengonsumsi makanan sehat, dan olahraga secara teratur.
Baca juga:
Ahli gizi Monisha Ashokan menyarankan beberapa makanan super yang bisa membantu siklus haid kamu agar lebih lancar. Sebab, datang bulan juga merupakan salah satu tanda vital bagi kesehatan reproduksi perempuan.
"Banyak perempuan mengalami menstruasi tidak lancar yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, stres, obat-obatan, perubahan berat badan, dan lain-lain. Sehingga menstruasi tertunda pasti sangat mengkhawatirkan. Tapi, kamu bisa membuatnya jadi lancar secara alami," ungkap Ashokan.
Melansir laman NDTV, berikut deretan makanan yang direkomendasikan untuk melancarkan menstruasi para perempuan.
1. Buah tinggi vitamin C
Konsumsi makanan kaya vitamin C bisa bermanfaat untuk merangsang menstruasi. Misalnya pepaya, yang merupakan buah dengan kandungan karoten untuk merangsang hormon estrogen.
Selain pepaya, nanas juga buah kaya akan vitamin C yang bisa mengurangi peradangan, ini merupakan salah satu penyebab menstruasi tidak teratur. Kemudian, buah tinggi akan vitamin C lainnya termasuk jeruk, lemon, kiwi, dan mangga.
2. Jahe
Konsumsi jahe secara teratur dapat membantu mengurangi timbulnya ketidakteraturan menstruasi. Kamu bisa memarut jahe dengan satu sendok teh madu untuk menginduksi menstruasi. Saat kamu mengalami menstruasi tidak teratur, pastikan kamu konsumsi jahe secara cukup.
Baca juga:
3. Kunyit
Kunyit juga merupakan emmenagogue yang dapat merangsang aliran darah di daerah rahim dan panggul. Kunyit ini memiliki efek antispasmodik pada tubuh, yang berguna untuk melebarkan rahim dan menginduksi menstruasi. Untuk mengurangi gangguan menstruasi, minumlah kunyit secara teratur.
4. Gula merah
Nah, kamu bisa mencampurkan gula merah dengan jahe, biji wijen, kunyit dan biji karom, kemudian mengonsumsinya dengan segelas air hangat. Minum campuran ini secara teratur dapat membuat menstruasi lebih lancar.
5. Akar bit
Bit adalah buah yang tinggi zat besi, kalsium dan asam folat. Buah ini dapat mengurangi retensi air dan kembung, kondisi yang biasanya dialami banyak perempuan selama menstruasi. Ashokan telah menambahkan makanan ini ke dalam daftar yang bisa membantu memperlancar menstruasi kamu. (scp)
Baca juga:
