5 Makanan Bisa Bikin Tidur Nyenyak! Apa Saja? Tidak sedikit yang kesulitan untuk tidur berkualitas unsplash.Kinga Cichewicz.

KUALITAS tidur kurang maksimal dapat menyebabkan bermacam masalah kesehatan. Dari mulai muka pucat, migrain, hingga insomnia. Tidur terkadang dianggap hal remeh-temeh. Tidak tidur di malam hari, bisa ditebus pagi hingga siang hari.

Banyak begadang bahkan, selain bikin jam tidur jadi berantakan, juga membuat seseorang kehilangan "Morning Glory", seperti menikmati sarapan terbaik, momentum terbaik untuk olahraga, dan merasakan matahari pagi. Ingat pesan Bang Haji, Rhoma Irama di lagu Begadang, "Begadang boleh saja asal ada perlunya".

Bila kamu berusaha keras agar bisa tidur malam, tapi tak pernah berhasil, bisa dicoba beberapa makanan nan bikin tubuhmu terstimulasi menjadi kantuk. Apa saja?

Almond

Almomd
Mengandung magnesium untuk membantu kualitas tidur. (Pixabay-AlexiOther)

Kacang almond merupakan sumber terbaik magnesium. Studi Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin mengungkap mengonsumsi almond per-ons memasok sekitar 19 persen kebutuhan magnesium bagi tubuh. Magnesium kemudian membantu tubuh mengelola rasa kantuk, sehingga dianggap cocok bagi penderita insomnia.

Madu

Madu
Konsumsi 1-2 sendok sebelum tidur. (Unsplash-AmeliaBartlett)

Madu mampu meningkatkan kadar insulin nan akan merangsang pelepasan tryptophan —asam amino penyusun protein di otak. Tryptophan diubah menjadi serotonin nan membuat rileks sehingga meningkatkan kualitas tidur. Dengan mengonsumsi satu sampai dua sendok madu sebelum tidur dipercaya membuat tidur lebih nyenyak.

Labu Kuning

Labu
Labu kuning memperbaiki siklus tidur. (Unsplash-KerdeSeverin)

Menurut sebuah studi publikasi US Departement of Agriculture, labu kuning merupakan sumber kalium terbaik. Kalium merupakan mineral yang berperan penting mengontrol otot, keseimbangan cairan, sampai fungsi saraf, sampai memperbaiki siklus tidur. Magnesium dalam labu kuning bermanfaat membuat seseorang mengantuk dan lekas tertidur.

Cokelat

Cokelat
Cokelat mengandung dopamine nan bagus untuk mood. (Unsplash-Charisse Kemion)

Cokelat mengandung dopamine tinggi. Berfungsi seperti obat bius, karena otak dibuat lebih tenang dan rileks. Selain bikin tidur nyenyak, dopamine juga menurunkan risiko terserang skizofrenia atau gangguan proses berpikir. Cokelat juga menurunkan risiko penyakit parkinson.

Salmon

Salmon
Salmon mengandung omega-3 untuk mengurangi stres. (Unsplash.David B Townsend)

Salmon mengandung omega-3 nan bisa mengurangi hormon stress, sehingga membuat pikiran tenang. Tidak aneh, jika ikan salmon sangat dianjurkan bagi mereka mengalami kesulitan tidur.

Secara keseluruhan, agar tubuh cepat mengantuk, disarankan menghindari makan makanan manis dan minuman berkafein sebelum tidur. (lgi)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Giat Lakukan Konser dan Berbagi, Kiat Navicula Survive dari Pandemi
ShowBiz
Giat Lakukan Konser dan Berbagi, Kiat Navicula Survive dari Pandemi

Navicula disebut sebagai pioner konser online di Indonesia, sejak masuknya pandemi.

Twenty One Pilots Pecahkan Rekor Untuk Music Video Terlama Sepanjang Sejarah
ShowBiz
Judul Film Harley Quinn Diubah. Strategi Marketing?
ShowBiz
Judul Film Harley Quinn Diubah. Strategi Marketing?

Birds of Prey masih bergerak perlahan dari peringkat terendah box office.

Efek Samping Makan Pisang Berlebihan
Fun
Efek Samping Makan Pisang Berlebihan

Meskipun pisang itu memiliki banyak manfaat, kamu juga harus tetap waspada

Rutinitas Bangun Pagi Pengaruhi Kecantikanmu
Fun
Rutinitas Bangun Pagi Pengaruhi Kecantikanmu

Yuk ganti kebiasaan beberapa jam setelah tidur dengan rutinitas yang membuat kulitmu tampak bercahaya.

Ini Sepatu yang Paling Cocok Untuk Anjing Peliharaan Para Hypebeast! 
Fun
Lego Rilis Set Grand Piano Baru
Fun
Lego Rilis Set Grand Piano Baru

Memiliki 25 tombol dan aplikasi yang dapat dimainkan untuk membantu menyusun musik asli.

The North Face Luncurkan Koleksi dari Ribuan Sampah Botol Plastik
Fashion
The North Face Luncurkan Koleksi dari Ribuan Sampah Botol Plastik

Terbuat dari ribuan kilogram sampah botol plastik yang ditemukan di Pegunungan Alpen.

CES Pamerkan Mobil Masa Depan
Fun
CES Pamerkan Mobil Masa Depan

Hadir mobil-mobil dengan teknologi paling anyar.

Hiu Albino Bermata Satu Mirip Karakter Mike Wazowski di 'Monsters, Inc.'
Fun
Hiu Albino Bermata Satu Mirip Karakter Mike Wazowski di 'Monsters, Inc.'

Hiu unik bermata satu ini ditemukan di Maluku, Indonesia.