KUALITAS tidur kurang maksimal dapat menyebabkan bermacam masalah kesehatan. Dari mulai muka pucat, migrain, hingga insomnia. Tidur terkadang dianggap hal remeh-temeh. Tidak tidur di malam hari, bisa ditebus pagi hingga siang hari.
Banyak begadang bahkan, selain bikin jam tidur jadi berantakan, juga membuat seseorang kehilangan "Morning Glory", seperti menikmati sarapan terbaik, momentum terbaik untuk olahraga, dan merasakan matahari pagi. Ingat pesan Bang Haji, Rhoma Irama di lagu Begadang, "Begadang boleh saja asal ada perlunya".
Bila kamu berusaha keras agar bisa tidur malam, tapi tak pernah berhasil, bisa dicoba beberapa makanan nan bikin tubuhmu terstimulasi menjadi kantuk. Apa saja?
Almond
Kacang almond merupakan sumber terbaik magnesium. Studi Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin mengungkap mengonsumsi almond per-ons memasok sekitar 19 persen kebutuhan magnesium bagi tubuh. Magnesium kemudian membantu tubuh mengelola rasa kantuk, sehingga dianggap cocok bagi penderita insomnia.
Madu
Madu mampu meningkatkan kadar insulin nan akan merangsang pelepasan tryptophan —asam amino penyusun protein di otak. Tryptophan diubah menjadi serotonin nan membuat rileks sehingga meningkatkan kualitas tidur. Dengan mengonsumsi satu sampai dua sendok madu sebelum tidur dipercaya membuat tidur lebih nyenyak.
Labu Kuning
Menurut sebuah studi publikasi US Departement of Agriculture, labu kuning merupakan sumber kalium terbaik. Kalium merupakan mineral yang berperan penting mengontrol otot, keseimbangan cairan, sampai fungsi saraf, sampai memperbaiki siklus tidur. Magnesium dalam labu kuning bermanfaat membuat seseorang mengantuk dan lekas tertidur.
Cokelat
Cokelat mengandung dopamine tinggi. Berfungsi seperti obat bius, karena otak dibuat lebih tenang dan rileks. Selain bikin tidur nyenyak, dopamine juga menurunkan risiko terserang skizofrenia atau gangguan proses berpikir. Cokelat juga menurunkan risiko penyakit parkinson.
Salmon
Salmon mengandung omega-3 nan bisa mengurangi hormon stress, sehingga membuat pikiran tenang. Tidak aneh, jika ikan salmon sangat dianjurkan bagi mereka mengalami kesulitan tidur.
Secara keseluruhan, agar tubuh cepat mengantuk, disarankan menghindari makan makanan manis dan minuman berkafein sebelum tidur. (lgi)
