Kesehatan
5 Langkah Cegah Obesitas Akibat Pandemi Konsumsi porsi makanan yang lebih kecil tapi sering. (Foto: 123RF/Konstantin Malkov)

BEBERAPA orang mungkin bertambah berat badannya sekitar 0,5 kg rata-rata per bulan selama pandemi karena lebih sering di rumah. Hal itu diungkapkan dalam sebuah penelitian yang mengamati hampir 7.500 pengukuran berat badan dari 269 peserta antara 1 Februari dan 1 Juni 2020.

Dalam jurnal penelitian yang diterbitkan Senin (22/3) di JAMA Network Open, para peserta adalah bagian dari 'Health eHeart Study', dan pengukuran berat badan mereka berasal dari smart scales yang terhubung dengan Bluetooth.

Baca juga:

Kemungkinan Kematian COVID-19 Meningkat pada Orang dengan Obesitas

"Rata-rata, berat badan mereka naik sekitar 0,6 pon (0,3 kg) setiap 10 hari atau 1,8 pon (0,8 kg) per bulan selama kebijakan lockdown," kata ahli jantung Dr. Gregory Marcus, salah satu penulis penelitian dan profesor kedokteran di The University of California, San Francisco, AS.

Mengapa Orang Bertambah Gemuk?

Penambahan berat badan ini terlepas dari lokasi geografis atau komorbiditas, demikian temuan penelitian. Penulis studi tersebut mengatakan penerapan aturan di rumah saja juga memengaruhi penurunan jumlah langkah harian dan peningkatan makan berlebihan yang dilaporkan sendiri oleh peserta penelitian.

Kedua faktor yang saling berhubungan ini mengikuti apa yang menurut para ahli menjadi penyebab di balik peningkatan berat badan selama pandemi. Kontributor kesehatan dan nutrisi CNN, Lisa Drayer menyebut comfort food, secara khusus, sebagai masalah selama masa yang membuat stres ini.

Selama lockdown, banyak orang beralih ke makanan berkalori tinggi seperti permen atau pizza untuk menghilangkan stres saat tidak ada lagi yang bisa dilakukan atau dinantikan. Dan, bekerja dari rumah memungkinkan dapur mudah dijangkau sepanjang hari.

Perubahan Kebiasaan Olahraga

Sebagaimana pandemi telah mengubah kebiasaan makan, hal itu juga berdampak pada kebiasaan olahraga, menurut Dr. Caroline Apovian, wakil direktur Pusat Manajemen Berat dan Kesehatan di Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Boston, AS.

Dengan pusat kebugaran yang tutup dan orang kehilangan aktivitas fisik harian dasar, seperti berjalan dari tempat parkir ke kantor mereka, sebagian orang tidak mendapatkan tingkat latihan yang sama dengan yang mereka lakukan sebelum pandemi.

Jika kamu membaca ini dan memikirkan tentang kebiasaan buruk yang dilakukan selama setahun terakhir, Drayer mengatakan ini bukan waktunya untuk menyalahkan diri sendiri. "Yang pasti jangan terlalu membebani diri sendiri," kata Drayer. "Makan adalah salah satu kesenangan hidup, dan pandemi itu sangat membuat stres, jadi dapat dimengerti kita makan lebih banyak makanan favorit yang menenangkan, dan seringnya dalam jumlah yang lebih banyak."

Namun, penting untuk mengenali konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan dari perintah penampungan di tempat, kata penulis penelitian. Mereka mencatat bahwa hasil mereka menunjukkan perlunya strategi untuk mengurangi berat badan karena pemerintah daerah mempertimbangkan tanggapan mereka terhadap COVID-19 dan pandemi di masa depan.

Drayer mengatakan ada beberapa langkah yang dapat kamu ambil untuk meningkatkan metabolisme, memperbaiki kebiasaan buruk, dan menurunkan berat badan, bahkan selama pandemi:

1. Konsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering

Jangan pernah lewatkan waktu makan. (Foto: 123RF/Konstantin Malkov)

Makan tiga kali dan jangan lupa dengan tiga kali camilan setiap hari. Masing-masing dengan jarak tiga hingga empat jam. Jangan pernah melewatkan waktu makan. Simpan camilan yang mudah dibawa-bawa saat kamu terlalu sibuk untuk berhenti bekerja dan makan. Cobalah untuk konsisten dengan waktu makan dan ngemil.

2. Jangan lupa asupan protein

Lengkapi makanan dengan asupan protein yang mencukupi. (Foto: 123RF/Olena Danileiko)

Usahakan untuk memasukkan setidaknya 85 gram protein setiap kali makan. Untuk perbandingan porsinya, kira-kira seukuran mouse komputer atau setumpuk kartu.

3. Mulai latihan beban

Secara bertahap mulai latihan beban. (Foto: 123RF/maridav)

Angkat beban ringan akan membantumu mempertahankan massa otot, meningkatkan metabolisme, dan membentuk tubuh saat kamu dalam program penurunan berat badan.

Baca juga:

Hindarkan Anak dari Risiko Obesitas saat Pandemi

4. Mulailah berjalan di dalam atau sekitar rumah

Perbanyak jalan kaki di dalam atau di sekitar rumah. (Foto: 123RF/Siam Pukkato)

Jalan cepat selama setidaknya 30 menit setiap hari akan meningkatkan metabolisme dan membantumu membakar kalori ekstra. Lakukan di mana saja, di dalam rumah atau di sekitar tempat tinggal.

5. Temukan alternatif penghilang stres

Cari menghilangkan stres yang bukan makanan. (Foto: 123RF/dolgachov)

Jangan lari ke makanan sebagai pereda stres. Terkadang kamu mungkin ingin memanjakan diri dengan makanan manis, tetapi sering kali, mandi air panas atau berjalan-jalan di sekitar rumah sama-sama bisa menghilangkan stres.

Apovian berharap, paling tidak, orang belajar pentingnya mengatasi obesitas. "Ini menunjukkan bahwa berat badanmu berubah dalam lingkungan yang berbeda. Dan itu bukan salahmu, itu karena (obesitas adalah) penyakit. Dan penyakit obesitas adalah disfungsi koneksi otak ke hormon yang mengontrol nafsu makan dan rasa kenyang," dia menjelaskan.

"(Penelitian) menunjukkan bahwa penyakit (obesitas) kamu bisa menjadi lebih buruk jika ada banyak makanan di sekitar atau kamu tidak melakukan terlalu banyak bergerak dan di rumah saja. Ini menunjukkan, faktanya ini bukan masalah kemauan," demikian tutup Apovian. (aru)

Baca juga:

Obesitas Membuat Siklus Menstruasi Terganggu

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
4 Aktris K-Drama ini 'Ditemukan' di Jalanan Sebelum Terkenal
ShowBiz
4 Aktris K-Drama ini 'Ditemukan' di Jalanan Sebelum Terkenal

Sejumlah aktris cantik K-Drama ditemukan melalui casting di jalanan.

Iwan Fals Isi Soundtrack Buku 'Rapijali' Karya Dee Lestari
ShowBiz
Iwan Fals Isi Soundtrack Buku 'Rapijali' Karya Dee Lestari

Iwan Fals mengisi salah satu Soundtrack Buku 'Rapijali' karya Dee Lestari

Beberapa Jenis Jamur Ini Bisa Ditanam di Rumah Memudahkan Dikonsumsi
Fun
Beberapa Jenis Jamur Ini Bisa Ditanam di Rumah Memudahkan Dikonsumsi

Secara teknis jamur bukanlah tanaman yang mudah dibudidayakan.

Tampil Kece dan Kekinian dengan Sweatshirt
Fashion
Tampil Kece dan Kekinian dengan Sweatshirt

Tampilan Sweatshirt untuk perempuan maupun laki-laki.

Les Non-Akademik Tetap Asyik Dilakukan Meski di Rumah Saja
Hiburan & Gaya Hidup
Les Non-Akademik Tetap Asyik Dilakukan Meski di Rumah Saja

Orang tua sering menempatkan anak sebagai estafet cita-cita tak bisa digapainya.

Ubisoft Bikin Ulang Splinter Cell
Fun
Ubisoft Bikin Ulang Splinter Cell

Akan menggunakan mesin Snowdrop untuk membantu pengembangan.

5 Bintang Solo K-Pop yang Diprediksi akan Bersinar di AS Tahun 2021
ShowBiz
5 Bintang Solo K-Pop yang Diprediksi akan Bersinar di AS Tahun 2021

Tidak mudah untuk jadi besar di AS, siapa saja mereka?

‘LALISA’ Raih 100 Juta Penonton dalam Tiga Hari
ShowBiz
‘LALISA’ Raih 100 Juta Penonton dalam Tiga Hari

Para penggemar sangat antusias dengan debut solo Lisa.

Bagaimana Mengetahui Kamu Sedang Burnout atau Malas?
Fun
Bagaimana Mengetahui Kamu Sedang Burnout atau Malas?

Guna mengetahui apakah hal tersebut adalah lelah atau malas, kita tidak boleh hanya melihat tingkat produktivitas saja

Burger Lokal Sama Enaknya dengan Buatan Luar Negeri
Fun
Burger Lokal Sama Enaknya dengan Buatan Luar Negeri

Burger lokal sama enaknya dengan yang impor.