BURN OUT merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan kondisi stres berat yang dipicu oleh pekerjaan. Biasanya kondisi ini sering dikaitkan dengan pekerjaan, namun aspek kehidupan lain juga dapat memicu burn out. Keadaan ini tidak boleh dibiarkan berlarut-larut dan perlu diatasi dengan tepat karena dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Mulai urusan rumah tangga, hubungan, hingga self-development bahkan dapat membuat kamu burn out. Untuk menyiasati kondisi ini, memanjakan diri kerap menjadi solusi cepat. Mengutip laman ANTARA, Minggu (13/3), berikut empat cara menjaga kesehatan pikiran saat aktivitas burn out.
Baca juga:
1. Cari kebahagiaan di sekitarmu
Sebelum terlarut dalam burn out, carilah hal yang membahagiakan di sekitarmu. Misalnya melakukan hobi memotret, bernyanyi, bermain game, ataun sekadar curhat dengan sahabatmu biar hati lega.
Meski tidak selalu mendapatkan solusi, cara ini dapat membantu melepaskan emosi negatif dan mengurangi stres pekerjaan. Kamu perlu rehat sedikit dari kegiatan yang bikin burn out demi kesehatan mental.
2. Bangun rutinitas meditasi
Melalui meditasi, otak dilatih beristirahat dan mampu membantu mengurangi stres dari burn out. Di saat yang bersamaan, kegiatan ini juga dapat membantumu untuk melatih daya fokus serta pengolahan emosimu.
Untuk memulainya, coba deh luangkan waktu 10 menit setiap harinya, niscaya lambat laun akan terbiasa bermeditasi. Setelah semakin pandai, perpanjanglah durasi meditasi agar otakmu semakin terlatih.
Baca juga:
3. Terapkan mindfulness dalam keseharian
Salah satu penyebab perasaan burn out adalah situasi yang monoton sehingga kamu jenuh dan memengaruhi pikiran. Tanamkan pola pikir mindful atau kesadaran penuh atas apa yang kamu rasakan, lakukan, maupun keadaan yang terjadi di sekitar.
Melalui mindfulness, kamu akan belajar untuk fokus dengan apa yang ada di depanmu sehingga pikiran pun terasa tenang. Terapkan juga pola pikir ini ketika kamu memilih menu santapan harian. Karena bagaimana pun, asupan nutrisi akan memengaruhi cara berpikir otak.
4. Gali potensi lewat refleksi dan tujuan hidup
Ketika sedang mengalami burn out, kerap kali kita merasa kehilangan arah sehingga inilah waktunya untuk berhenti sejenak dan melakukan refleksi diri tentang nilai dan tujuan hidup. Mulailah dengan mengeksplorasi hal-hal dan kegiatan yang kamu sukai. (and)
Baca juga:
