PERASAAN sedih dan tertekan pasti pernah dirasakan oleh siapa saja. Tanpa disadari lama kelamaan bisa menyebabkan depresi. Namun, kamu bisa mengurangi perasaan tersebut dengan mengonsumsi makanan dengan sifat anti-depresan.
Dikutip dari Pinkvilla, ada beragam makanan sehat yang mengandung serotonin kimia untuk meningkatkan mood, membuat otak lebih aktif, mengatasi gangguan mood dan melawan depresi tanpa mengganggu kesehatan kamu . Apa saja ya?
Baca Juga:
Jauh Persamaan Antara Stres, Depresi, dan Gangguan Kecemasan
1. Chia seed
Chia seed diperkaya dengan banyaknya kandungan bernutrisi. Seperti omega 3, asam amino, zat besi, dan vitamin B yang penting untuk fungsi kognitif yang lancar. Biji ini memastikan fungsi neurotransmitter yang optimal dan membantu memproduksi serotonin dalam tubuh. Tentunya hal tersebut juga bisa membuat suasana hati kamu baik dan bisa membantu mengurangi tanda-tanda depresi.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber yang luar biasa dari berbagai nutrisi, seperti karbohidrat dan diperkaya lebih lanjut dengan L-triptofan yang disebut-sebut bisa membantu mencegah kecemasan dan depresi. Kemudian, ubi jalar tidak hanya menjaga kadar gula darah tinggi, namun juga membantu memerangi stres. Ada baiknya untuk mengonsumsi ubi jalar ketika kamu sedang merasa melankolis.
Baca Juga:
3. Brokoli
Sayuran sederhana ini nyatanya mengandung nutrisi penting yang berfungsi untuk kelancaran fungsi tubuh. Mulai dari vitamin B6 dan protein hingga kalsium, brokoli mengandung semua nutrisi penting yang menonjol untuk meningkatkan relaksasi dan suasana hati yang bahagia. Kamu bisa mengonsumsi brokoli saja atau menumisnya dengan sayuran lain untuk mendapatkan manfaat maksimal.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, kacang tanah, dan kenari dikenal kaya akan lemak bergizi, serat, dan asam amino seperti triptofan yang membuat kamu tetap ceria. Tidak hanya itu, kacang-kacangan dan biji-bijian ini juga mampu meningkatkan suasana hati kamu sekaligus mengurangi stres dan depresi. Kacang-kacangan dan biji-bijian disebut-sebut paling baik untuk menghasilkan otak yang sehat dan menghasilkan suasana hati bahagia. (yos)
Baca Juga:
