3 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Menjelang Tidur Yuk rajin konsumsi makanan dan minuman ini sebelum tidur. (Foto unsplash/Melissa Belanger)

MENDAPATKAN tidur yang berkualitas sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Tidur yang cukup juga mampu membuatmu terasa lebih segar dan semangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Dilansir dari Healthline, waktu istirahat yang efektif bisa mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menurut penelitian dari PubMed Central, manusia direkomendasikan untuk tidur antara pukul tujuh sampai sembilan jam tanpa diganggu dalam semalam.

Meski begitu, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur yang nyenyak setiap harinya. Banyak orang yang mengalami kesulitan tidur karena berbagai faktor termasuk anxiety, stres, insomia kronis serta depresi.

Ada banyak strategi yang bisa digunakan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, salah satunya adalah dengan membuat perubahan pada pola makanmu. Dilansir dari Healthline, yuk intip ketiga makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

BACA JUGA:

Masih Bisa Langsing, 3 Langkah Sukses Diet untuk Usia 40 Tahun ke Atas

1. Kacang almond

Kacang almond baik untuk kesehatan. (Foto Healthline)
Kacang almond baik untuk kesehatan. (Foto Healthline)

Kacang almond memiliki kandungan nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh. 28 gram kacang almond panggang kering mampu memenuhi 18% asupan fosfor harian dan 23% asupan riboflavin harian orang dewasa.

Penelitian yang dilakukan oleh PubMed Central juga mengklaim bahwa kacang almond mampu meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi sebelum tidur.

Ini disebabkan karena kacang almond merupakan sumber dari melatonin, hormon yang mengatur jam internal tubuh serta memberi sinyal kapan kita harus tidur.

BACA JUGA:

3 Pertanyaan Seputar Orgasme Perempuan Akhirnya Terjawab

2. Chamomile tea

Konsumsi teh chamomile hangat sebelum tidur. (Foto Unsplash/Tea Creative Soo Chung)
Konsumsi teh chamomile hangat sebelum tidur. (Foto Unsplash/Tea Creative Soo Chung)

Teh chamomile merupakan teh herbal populer yang dikenal karena kandungan flavon. Flavon merupakan kelas antioksidan yang mampu mengurangi inflamasi yang menyebabkan penyakit kornis seperti kanker dan sakit jantung.

Penelitian dari Journal of Clinical Trials juga menyimpulkan bahwa minum teh chamomile bisa meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit.

Chamomile juga mengandung apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak agar bisa meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2011 juga menyimpulkan bahwa mereka yang minum teh chamomile dua kali sehari tidur 15 menit lebih cepat tanpa kebangun saat malam hari ketimbang mereka yang tidak mengonsumsi teh chamomile.

3. Oatmeal

Tambahkan buah-buahan pada oatmealmu. (Foto unsplash/ Margarita Zueva)
Tambahkan buah dan kacang-kacangan pada oatmealmu. (Foto unsplash/ Margarita Zueva)

Oatmeal merupakan hidangan berserat yang sering dijadikan menu-menu diet. Ya, itu karena oatmeal memang memiliki kaya manfaat, apalagi jika kamu sedang menjaga atau ingin menurunkan berat badan.

Oatmeal juga memiliki kandungan melatonin seperti kacang almond sehingga kedua makanan ini sangat ideal untuk dikonsumsi sebelum tidur. (shn)

BACA JUGA:

3 Hal yang Harus Dibiasakan Setelah Bebas dari Behel

Penulis : shenna shenna
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
3 Anime Bergenre Slice of Life yang Layak  Ditonton
ShowBiz
3 Anime Bergenre Slice of Life yang Layak Ditonton

Ada banyak anime dengan genre Slice of Life.

Wow! Sebotol Cognac Terjual Rp2,1 Miliar
Kuliner
Wow! Sebotol Cognac Terjual Rp2,1 Miliar

Usianya lebih dari 2 abad.

Kereta Ultra Cepat Paris ke Berlin Hanya Butuh Waktu Empat Jam
Travel
Kereta Ultra Cepat Paris ke Berlin Hanya Butuh Waktu Empat Jam

Rute kereta api ultra-cepat akan ramah lingkungan dan membantu rekreasi di seluruh benua.

Musik Tradisional Bali Jadi Soundtrack Game PS 5 'Kena: Bridge of Spirits’
Fun
Musik Tradisional Bali Jadi Soundtrack Game PS 5 'Kena: Bridge of Spirits’

Lagi, musik tradisional Indonesia masuk dalam judul game.

Randonautica, Reality Game di Tik Tok yang Lagi Heboh
Fun
Randonautica, Reality Game di Tik Tok yang Lagi Heboh

Reality game yang membawa pengguna Tik Tok bertualang dalam arti sesungguhnya.

Begini Simulasi Penyebaran COVID-19 Melalui Batuk di Pusat Perbelanjaan
Hiburan & Gaya Hidup
Begini Simulasi Penyebaran COVID-19 Melalui Batuk di Pusat Perbelanjaan

Peneliti mengambarkan bagaimana COVID-19 bisa menyebar di pusat perbelanjaan.

Bisa Jadi Empat Game Ponsel Pintar Ini Mirip GTA 5
Fun
Bisa Jadi Empat Game Ponsel Pintar Ini Mirip GTA 5

GTA memang belum menyentuh ponsel pintar.

Dinantikan Penggemar, 'The Last of US: Part II' Akan Jadi Game Menarik untuk PlayStation 5
Fun
Dinantikan Penggemar, 'The Last of US: Part II' Akan Jadi Game Menarik untuk PlayStation 5

The Last of Us: Part II menjadi sekuel yang ditunggu-tunggu untuk petualangan dari seri pertamanya yang rilis di PS3.

Teh hijau dan teh hitam, Apa Sih Perbedaannya?
Fun
FYC, Brand Lokal Melawan Pandemi COVID-19
Fun
FYC, Brand Lokal Melawan Pandemi COVID-19

Pandemi COVID-19 tak menyurutkan langkahnya membuka gerai anyar.