3 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Menjelang Tidur Yuk rajin konsumsi makanan dan minuman ini sebelum tidur. (Foto unsplash/Melissa Belanger)

MENDAPATKAN tidur yang berkualitas sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Tidur yang cukup juga mampu membuatmu terasa lebih segar dan semangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Dilansir dari Healthline, waktu istirahat yang efektif bisa mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menurut penelitian dari PubMed Central, manusia direkomendasikan untuk tidur antara pukul tujuh sampai sembilan jam tanpa diganggu dalam semalam.

Meski begitu, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur yang nyenyak setiap harinya. Banyak orang yang mengalami kesulitan tidur karena berbagai faktor termasuk anxiety, stres, insomia kronis serta depresi.

Ada banyak strategi yang bisa digunakan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, salah satunya adalah dengan membuat perubahan pada pola makanmu. Dilansir dari Healthline, yuk intip ketiga makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

BACA JUGA:

Masih Bisa Langsing, 3 Langkah Sukses Diet untuk Usia 40 Tahun ke Atas

1. Kacang almond

Kacang almond baik untuk kesehatan. (Foto Healthline)
Kacang almond baik untuk kesehatan. (Foto Healthline)

Kacang almond memiliki kandungan nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh. 28 gram kacang almond panggang kering mampu memenuhi 18% asupan fosfor harian dan 23% asupan riboflavin harian orang dewasa.

Penelitian yang dilakukan oleh PubMed Central juga mengklaim bahwa kacang almond mampu meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi sebelum tidur.

Ini disebabkan karena kacang almond merupakan sumber dari melatonin, hormon yang mengatur jam internal tubuh serta memberi sinyal kapan kita harus tidur.

BACA JUGA:

3 Pertanyaan Seputar Orgasme Perempuan Akhirnya Terjawab

2. Chamomile tea

Konsumsi teh chamomile hangat sebelum tidur. (Foto Unsplash/Tea Creative Soo Chung)
Konsumsi teh chamomile hangat sebelum tidur. (Foto Unsplash/Tea Creative Soo Chung)

Teh chamomile merupakan teh herbal populer yang dikenal karena kandungan flavon. Flavon merupakan kelas antioksidan yang mampu mengurangi inflamasi yang menyebabkan penyakit kornis seperti kanker dan sakit jantung.

Penelitian dari Journal of Clinical Trials juga menyimpulkan bahwa minum teh chamomile bisa meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit.

Chamomile juga mengandung apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak agar bisa meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2011 juga menyimpulkan bahwa mereka yang minum teh chamomile dua kali sehari tidur 15 menit lebih cepat tanpa kebangun saat malam hari ketimbang mereka yang tidak mengonsumsi teh chamomile.

3. Oatmeal

Tambahkan buah-buahan pada oatmealmu. (Foto unsplash/ Margarita Zueva)
Tambahkan buah dan kacang-kacangan pada oatmealmu. (Foto unsplash/ Margarita Zueva)

Oatmeal merupakan hidangan berserat yang sering dijadikan menu-menu diet. Ya, itu karena oatmeal memang memiliki kaya manfaat, apalagi jika kamu sedang menjaga atau ingin menurunkan berat badan.

Oatmeal juga memiliki kandungan melatonin seperti kacang almond sehingga kedua makanan ini sangat ideal untuk dikonsumsi sebelum tidur. (shn)

BACA JUGA:

3 Hal yang Harus Dibiasakan Setelah Bebas dari Behel

Penulis : shenna shenna
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Fakta Unik di Balik Layar 'The Queen's Gambit'
ShowBiz
Fakta Unik di Balik Layar 'The Queen's Gambit'

The Queen's Gambit pantas disebut sebagai salah satu serial terbaik Netflix.

Game 'Grand Theft Auto V' Dibagikan Gratis di Epic Games Store!
Fun
Game 'Grand Theft Auto V' Dibagikan Gratis di Epic Games Store!

Game Grand Theft Auto V dibagikan secara cuma-cuma.

Facebook akan Membayar untuk Konten ke Perusahaan Media di Australia
Fun
Facebook akan Membayar untuk Konten ke Perusahaan Media di Australia

News Corp belum mengungkapkan nilai kontrak tiga tahun di Australia

Menteri PPPA: Pentingnya Tingkatkan Pemberdayaan Perempuan
Fun
Menteri PPPA: Pentingnya Tingkatkan Pemberdayaan Perempuan

Pemberdayaan perempuan dipilih sebagai salah satu solusi bukan tanpa alasan.

Mal di Jakarta Kembali Dibuka, Ini Tips Supaya Kamu Tetap Aman Berbelanja
Fun
Mal di Jakarta Kembali Dibuka, Ini Tips Supaya Kamu Tetap Aman Berbelanja

Yuk simak beberapa persipan penting pergi ke mal di tengah new normal ini.

Rp14,7 Juta untuk Nonton Film Horror 24 Jam Non-Stop, Tertarik?
Fun
Rp14,7 Juta untuk Nonton Film Horror 24 Jam Non-Stop, Tertarik?

Partisipan terpilih diberi kebabebasan untuk memilih jenis film horor yang akan ditonton selama 24 jam.

Sibuk Kerja, Berat Badan IU Terus Turun
ShowBiz
Sibuk Kerja, Berat Badan IU Terus Turun

Tidak punya waktu untuk makan.

Perjalanan Samuel Samsuddin Meraih Sukses lewat Kebun Hidroponik
Fun
Perjalanan Samuel Samsuddin Meraih Sukses lewat Kebun Hidroponik

Perjalanan panjang Samuel Samsuddin untuk meraih kesuksesan membangun kebun hidroponik.

Pasangan Zodiak yang Langgeng Meski Karakternya Tidak Cocok
Fun
Pasangan Zodiak yang Langgeng Meski Karakternya Tidak Cocok

Jodoh itu bisa saja terjadi meskipun karakternya tidak cocok.

6 Negara Ini Menerapkan Wajib Karantina 14 Hari untuk Pelancong yang Datang
Fun
6 Negara Ini Menerapkan Wajib Karantina 14 Hari untuk Pelancong yang Datang

Karantina wajib diterapkan beberapa negara bagi orang-orang yang datang