3 Latihan untuk Membentuk Otot Perut Dibutuhkan olahraga secara rutin untuk membentuk otot perut. (Foto: Unsplash/Jonathan Borba)

BEBERAPA pria mungkin ingin memiliki perut sixpack agar terlihat lebih percaya diri dan keren ketika melakukan olahraga seperti berenang. Agar otot perut bisa tumbuh, tentu perlu melakukan olahraga yang teratur dan mengontrol asupan kalori ke tubuh.

Latihan untuk membentuk otot perut berfokus pada gerakan untuk membakar lemak serta memperkuat otot di bagian perut. Tidak hanya bertujuan untuk meratakan perut, latihan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan mengatasi nyeri punggung.

Penelitian mengungkap bahwa rutin melakukan latihan core, termasuk latihan untuk membentuk otot perut, bermanfaat untuk mengurangi risiko cedera, terutama cedera punggung dan cedera tubuh bagian bawah.

Mengutip laman Alodokter, gerakan membentuk otot perut yang pertama adalah crunch. Gerakan ini mirip dengan sit-up, tetapi lebih sederhana. Jika kamu mengalami nyeri punggung bagian bawah atau sakit leher, disarankan untuk melakukan gerakan ini secara hati-hati.

Baca juga:

Ingin Perut Kamu Sixpack dalam 30 Menit? Begini Caranya

3 Latihan untuk Membentuk Otot Perut
Atur asupan kalori untuk menumbuhkan otot perut. (Foto: Unsplash/Charles Gaudreault)

Melakukan gerakan crunch cukup mudah. Pertama-tama, berbaring telentang dengan posisi lutut tertekuk dan telapak kaki menyentuh matras. Silangkan tangan di atas dada lalu pegang pundak. Tekuk leher hingga dagu menyentuh dada, lalu angkat punggung atas dan punggung bawah dengan panggul tetap menempel di lantai. Saat mengangkat tubuh, pastikan bahu dan leher tetap rileks.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan, dan lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 kali.

Selain itu juga ada bicycle crunch, variasi gerakan crunch untuk membentuk otot perut dan pinggul. Caranya, berbaring di lantai lalu letakkan tangan di belakang kepala. Tekuk dan tarik lutut kiri ke arah dada, sedangkan kaki kanan diangkat sedikit. Angkat kedua tungkai kaki dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.

Saat lutut kanan mendekati kepala, dekatkan siku kiri ke lutut kanan. Lakukan gerakan yang sama pada lutut kiri dan siku kanan. Lakukan gerakan bicycle crunch ini sebanyak 12 kali dan ulangi hingga tiga set.

Baca juga:

Populer di Kalangan Artis, Ini Cara Membentuk Tubuh Sixpack Dengan Cepat

3 Latihan untuk Membentuk Otot Perut
Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan protein. (Foto: Unsplash/Mark DeYoung)

Variasi gerakan lainnya adalah mountain climber, kombinasi dari plank dan berlari di tempat. Selain sebagai latihan untuk membentuk otot perut, mountain climber juga termasuk ke dalam olahraga kardio yang dapat melatih keseimbangan.

Cara melakukan gerakan mountain climber adalah mulai dengan posisi plank lalu angkat lutut kanan ke arah dada. Jaga posisi punggung agar tetap lurus. Kembalikan kaki kanan ke posisi awal, lalu angkat lutut kiri ke arah dada. Lanjutkan gerakan ini secara bergantian dan ulangi sebanyak 8-12 kali.

Selama melakukan semua gerakan latihan untuk membentuk otot perut, pastikan kamu mengencangkan otot perut untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Kamu juga dianjurkan untuk melakukan setiap gerakan dengan perlahan dan terkontrol untuk mengurangi risiko terkena cedera. (and)

Baca juga:

Memiliki Perut 'Six Pack' Secara Kilat Melalu Operasi, Adakah Risikonya?

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Jinan Laetiti Rilis 'Mannequin', Ajak Pendengar Abaikan Pendapat Orang Lain
ShowBiz
Alasan Ivan Gunawan Bisnis Fesyen Daring
ShowBiz
Alasan Ivan Gunawan Bisnis Fesyen Daring

Awalnya Ivan hanya menjalani bisnis fesyen rumahan.

Unjuk Gigi di SEA Games 2021, Para Atlet Esports Dapat Bonus Rp 3,8 Miliar
Hiburan & Gaya Hidup
Unjuk Gigi di SEA Games 2021, Para Atlet Esports Dapat Bonus Rp 3,8 Miliar

Para atlet esports berhasil membawa pulang medali di ajang SEA Games 2021.

Oxtrade IFeLeague 1, Kompetisi Sepak Bola Virtual Terbesar di Indonesia
Fun
Oxtrade IFeLeague 1, Kompetisi Sepak Bola Virtual Terbesar di Indonesia

OXTRADE IFeLeague 1 (Indonesian Football e-League1) merupakan sebuah kompetisi sepakbola virtual yang bekerjasama dengan club-club profesional di Indonesia, baik Liga 1 dan Liga 2.

Bayi Prematur Rentan Alami Hipertensi di Masa Depan
Fun
Bayi Prematur Rentan Alami Hipertensi di Masa Depan

Bayi prematur rentan alami hipertensi, cegah dengan cara ini

Sesekali Outercourse Bikin Pasutri Makin Lengket
Fun
Sesekali Outercourse Bikin Pasutri Makin Lengket

Kegiatan pasangan suami istri yang membuat hubungan semakin harmonis.

Rawan Maskne, Ini Perawatan Wajah yang Tepat di Musim Hujan
Fun
Rawan Maskne, Ini Perawatan Wajah yang Tepat di Musim Hujan

Kelembaban yang tinggi lebih baik untuk hidrasi kulit, mencegah penuaan, barrier kulit, dan proses regenerasi kulit.

Tiru Kebiasaan Orang Bahagia
Fun
Tiru Kebiasaan Orang Bahagia

Apakah kamu merasa bahagia saat ini?

Fakta-Fakta Menarik Andy /rif
ShowBiz
Fakta-Fakta Menarik Andy /rif

Sebelum berkecimpung di jagat musik tanah air, rupanya musisi berusia 53 tahun tersebut pernah hampir terjun ke dunia lain yang berbeda dengan musik.

Dominasi Srikandi Indonesia di Jagobrew
Fun
Dominasi Srikandi Indonesia di Jagobrew

Barista perempuan tembus babak final Jagobrew di Jacoweek 2021.