3 Langkah Mudah Kencangkan Otot dengan Botol, Lakukan Saat Berangkat Kerja Gunakan botol minum untuk mengencangkan otot. (Foto: Pixabay)

PROPOSAL untuk klien belum jadi. Akibatnya, Anda pun harus terburu-buru berangkat ke kantor pagi ini hingga tak sempat pergi ke gym. Untung, ada sopir yang siap mengantarkan Anda sehingga Anda bisa tetap berolahraga selama di mobil.

Barbel ketinggalan di rumah? Tak usah kesal. Menurut personal trainer yang mendapatkan sertifikat personal training dari Fitness First International, Andri Wilfritz Nasution, Anda bisa memanfaatkan botol air minum dalam kemasan yang ada di mobil untuk mengencangkan otot lengan.

Tidak percaya? Segera cek langkah-langkah berikut.

Gunakan botol air minum untuk mengencangkan lengan. (Foto: Unsplash)

1. Lateral raise

Lakukan dengan berdiri tegak. Aktifkan otot perut, seperti menarik atau menahan perut, selama melakukan gerakan lateral raise. Simpan tangan di samping tubuh sembari memegang botol air minum. Sesuaikan ukuran botol dengan kemampuan Anda.

Setelah itu, angkat kedua tangan ke samping menjauhi tubuh sampai setinggi bahu Anda. Lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali, lakukan 2-3 set. Latihan ini akan mengencangkan otot-otot bahu Anda.

2. Shoulder circles

Berdiri tegak. Aktifkan otot perut. Rentangkan kedua tangan ke samping, menjauhi tubuh kira-kira setinggi bahu. Kedua tangan masing-masing memegang botol air.

Buat putaran kecil dengan lengan ke arah depan antara 30, 50 atau 100 kali sesuai kemampuan. Lalu ulangi ke arah belakang. Istirahat sejenak, ulangi 2-3 set.

3. Triceps extension

Langkah pertama yang harus Anda lakukan ialah berdiri tegak. Buka kaki selebar bahu. Luruskan salah satu lengan ke atas sembari memegang botol air. Posisi siku menghadap samping.

Turunkan botol ke belakang kepala perlahan-lahan dengan lengan depan, yaitu mulai dari siku hingga jari-jari tangan. Posisi lengan bawah, mulai dari bahu sampai siku tidak bergerak. Ulangi gerakan 10-15 kali. Setelah itu ganti dengan lengan yang lain. Lakukan 2-3 set untuk masing-masing lengan. (*)

Bila tak sempat melakukan olahraga ringan di mobil saat berangkat kerja, Anda dapat melakukannya kala istirahat. Dapatkan artikelnya di sini, 3 Langkah Sederhana Peregangan Bahu Dan Leher, Lakukan Ini Saat Istirahat.

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Mengenal Anuptafobia, Ketakutan Menjomlo
Hiburan & Gaya Hidup
Mengenal Anuptafobia, Ketakutan Menjomlo

Siapa pun bisa mengalami perasaan itu.

Messenger Rooms Resmi Meluncur, Akankah Zoom Tergeser?
Fun
Messenger Rooms Resmi Meluncur, Akankah Zoom Tergeser?

Messenger Rooms dirilis lebih cepat.

Google Doodle Hadirkan Bentuk Terima Kasih untuk Petugas Kesehatan di Garis Depan
Fun
Google Doodle Hadirkan Bentuk Terima Kasih untuk Petugas Kesehatan di Garis Depan

Google Doodle Hadirkan Bentuk Terima Kasih Untuk Petugas Kesehatan di Garis Depan

3 Cara Mudah Hilangkan Bau Kaki yang Mengganggu
Fun
3 Cara Mudah Hilangkan Bau Kaki yang Mengganggu

Bau kaki yang mengganggu bisa bikin kamu malu di depan umum.

Yuk Intip Deretan Aktor Drama Tiongkok yang Paling Populer Saat Ini
ShowBiz
Yuk Intip Deretan Aktor Drama Tiongkok yang Paling Populer Saat Ini

Deretan Aktor Drama Tiongkok yang Paling Populer Saat Ini

Abracadabra, Film Fantasi Ala Sineas Indonesia
ShowBiz
Abracadabra, Film Fantasi Ala Sineas Indonesia

Lukman frustasi dan mulai tak percaya lagi dengan adanya keajaiban.

Ragam Manfaat Fantastis Mengonsumsi Buah Sebelum Makan
Fun
Ragam Manfaat Fantastis Mengonsumsi Buah Sebelum Makan

Manfaat Fantastis Mengonsumsi Buah Sebelum Makan

Katy Perry Siapkan Lagu untuk Calon Anak
ShowBiz
Katy Perry Siapkan Lagu untuk Calon Anak

Isinya pesan yang amat mendalam.

Akan Ada Kontrol Kesehatan Ketat di Konser NCT Dream
ShowBiz
Akan Ada Kontrol Kesehatan Ketat di Konser NCT Dream

Promotor akan menerapkan prosedur pemeriksaan suhu tubuh sebelum memasuki arena konser.

5 Desain Mobil yang Mengukuhkan nama Shelby
Fun
5 Desain Mobil yang Mengukuhkan nama Shelby

Shelby bukan nama kecil di dunia otomotif.