3 Langkah Mudah Kencangkan Otot dengan Botol, Lakukan Saat Berangkat Kerja

PROPOSAL untuk klien belum jadi. Akibatnya, Anda pun harus terburu-buru berangkat ke kantor pagi ini hingga tak sempat pergi ke gym. Untung, ada sopir yang siap mengantarkan Anda sehingga Anda bisa tetap berolahraga selama di mobil.

Barbel ketinggalan di rumah? Tak usah kesal. Menurut personal trainer yang mendapatkan sertifikat personal training dari Fitness First International, Andri Wilfritz Nasution, Anda bisa memanfaatkan botol air minum dalam kemasan yang ada di mobil untuk mengencangkan otot lengan.

Tidak percaya? Segera cek langkah-langkah berikut.

1. Lateral raise

Lakukan dengan berdiri tegak. Aktifkan otot perut, seperti menarik atau menahan perut, selama melakukan gerakan lateral raise. Simpan tangan di samping tubuh sembari memegang botol air minum. Sesuaikan ukuran botol dengan kemampuan Anda.

Setelah itu, angkat kedua tangan ke samping menjauhi tubuh sampai setinggi bahu Anda. Lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali, lakukan 2-3 set. Latihan ini akan mengencangkan otot-otot bahu Anda.

2. Shoulder circles

Berdiri tegak. Aktifkan otot perut. Rentangkan kedua tangan ke samping, menjauhi tubuh kira-kira setinggi bahu. Kedua tangan masing-masing memegang botol air.

Buat putaran kecil dengan lengan ke arah depan antara 30, 50 atau 100 kali sesuai kemampuan. Lalu ulangi ke arah belakang. Istirahat sejenak, ulangi 2-3 set.

3. Triceps extension

Langkah pertama yang harus Anda lakukan ialah berdiri tegak. Buka kaki selebar bahu. Luruskan salah satu lengan ke atas sembari memegang botol air. Posisi siku menghadap samping.

Turunkan botol ke belakang kepala perlahan-lahan dengan lengan depan, yaitu mulai dari siku hingga jari-jari tangan. Posisi lengan bawah, mulai dari bahu sampai siku tidak bergerak. Ulangi gerakan 10-15 kali. Setelah itu ganti dengan lengan yang lain. Lakukan 2-3 set untuk masing-masing lengan. (*)

Bila tak sempat melakukan olahraga ringan di mobil saat berangkat kerja, Anda dapat melakukannya kala istirahat. Dapatkan artikelnya di sini, 3 Langkah Sederhana Peregangan Bahu Dan Leher, Lakukan Ini Saat Istirahat.